Mælkefri Protein Drinks

De mest almindelige proteinpulver på markedet er lavet med valle eller kasein, der begge er mejeriprodukter. Men hvis du har mælkeallergier, er veganer eller bare foretrækker at styre fri for mejeriprodukter, har du andre muligheder. Soja er et almindeligt vegansk pulver, og hamp, brun ris eller ærteproteinpulvere kan alle forbedre din kost også.

Dagens video

Ernæringsoplysninger

Da mælkefri proteinpulver og tilberedte proteindrikke indeholder så mange ingredienser, skal du altid kontrollere produktmærker for præcise oplysninger, før du køber. Generelt kan man imidlertid forvente, at mælkefri proteinpulver ikke vil have lige så meget protein pr. Portion som valle eller kaseinpulver. En scoop af sojaproteinpulver har ca. 180 kalorier og 21 gram protein. En hampe af hampepulver har ca. 135 kalorier og 15 gram protein. Den samme mængde brun rispulver har 110 kalorier og 15 gram protein, og den mængde ærteproteinpulver har 130 kalorier og 28 gram protein.

Potentielle fordele

Whey proteinpulver er videnskabeligt vist for at hjælpe nogle mennesker med at få magert muskelmasse og tabe kropsfedt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", konkluderede forskere, at sojaprotein også stimulerer muskelmasse og styrkegevinster i kombination med modstandstræning. Beviser udgivet i 2013 i "Journal of Women & Aging" viser, at sojaproteinisolat forbedrer benstyrken og knoglernes sundhed betydeligt, når de kombineres med motion. Brug af enhver form for proteinpulver som en lejlighedsvis måltidskompensation har også potentialet til at opmuntre til stadigt vægttab, fordi protein er mere tilfredsstillende end fedtstoffer eller kulhydrater, så det kan bremse sult og reducere dit samlede kalorieforbrug.

Supplerende ulemper

Ethvert proteintilskud, uanset om det indeholder mejeri eller ej, vil sandsynligvis give ringere ernæring til fuldfoder. Det skyldes, at forarbejdede kosttilskud er isolerede former for næringsstoffer og ikke kan replikere den sunde fiber, antioxidanter, phytonutrienter og andre beskyttende stoffer, som er til stede i naturlige fødevarer. Og mens soja er et komplet protein - hvilket betyder at det indeholder alle essentielle aminosyrer - er hamp, brune ris og ærter proteiner ikke komplette, så du kan måske kombinere dem med andre proteinkilder for den bedste ernæring.

Hvilket pulver?

I nogle undersøgelser har det betydelige forbrug af sojaprotein været forbundet med kræft, uregelmæssigt hjerteslag eller hjertesygdom. Andre undersøgelser viser, at sojaprotein hjælper med at forebygge kræft og hjertesygdomme. Den modstridende forskning kan anspore dig til at søge hamp-, ris- eller ærtepulver, men disse kosttilskud er normalt ikke så koncentreret og er vanskeligere for din krop at absorbere med succes.Alle pulvere har fordele og ulemper, så hvis du overvejer at tilføje en til din kost, skal du først tale med din læge.