Hvordan man får en flad mave efter fyrre

Når du er gammel, sænker din stofskifte og pundene sædvanligvis op. Hvis du er over 40 år, er det muligt at få en flad mave, så længe du er villig til at sætte indsatsen i kost og motion. Undgå fad diæter, som du har tabe hurtigt, men ikke permanent.

Dagens video

Trin 1

Skær tomme kalorier ud af din kost. Byt chips til sunde snacks af nødder og frø eller fedtfattig yoghurt. At foretage positive ændringer i din kost kan hjælpe dig med at slippe af med mavefedt, når du har passeret 40 år. Spis mindre måltider hele dagen for at afværge sult og øge dit stofskifte. De fleste af dine måltider skal bestå af grøntsager, frugter, fuldkorn og magert kød.

Trin 2

Forøg mængden af ​​protein, du spiser. Hvis du bruger mere protein, kan din krop forbrænde mere mavefedt, når du bliver gammel. Vælg sunde proteinkilder som skindløs kylling, bønner, skindfri kalkun, magre stykker af oksekød og proteinstænger.

Trin 3

Deltag i kardio øvelser, der kan hjælpe dig med at brænde fedt samlet. Spot reducerer din abs vil ikke fungere; men aerobic øvelser vil hjælpe dig med at miste det ydre lag af fedt. Nogle eksempler er kickboxing, roing, løb og cykling. Prøv at bruge mindst 45 minutter til en time om dagen, der deltager i en af ​​disse aktiviteter.

Trin 4

Deltag i regelmæssig træning i hele kroppen for at tilføje muskelmasse og øge stofskiftet. Da langsom metabolisme er et problem for personer over 40, løfter vægten mindst to gange om ugen i 20 minutter hver gang eller udfører øvelser, der bruger din egen kropsvægt, hjælper dig med dit mål om at trimme din talje.

Trin 5

Træn din abs ved at udføre målrettede øvelser. For at tone din mave skal du bruge tid på at arbejde på musklerne i området. Gør dobbelt ben løfter for at målrette mod din nedre abs; Båd udgør i yoga til din seks-pack muskler den rektabuder og cykel crunches til dine obliques.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.