Hvor meget gå på løbebåndet er trygt, mens det er gravid?

Uanset om du var aktiv før din graviditet eller ej, motion, mens gravid er sund for dig og barnet, og kan hjælpe dig med at klare den uundgåelige vægtøgning. At gå på en tredemølle er en af ​​de aerobe aktiviteter, som gravide kvinder kan deltage i for at få eller holde sig i form. Løbebånds walking er praktisk, fordi vejret aldrig vil forstyrre din træning, og det giver en plan overflade, du vil ikke have problemer med at navigere.

Dagens Video

Intensitet

"Moderering" er et udtryk, der ofte er forbundet med rådgivning om at gå under graviditet. "Moderat brisk" er, hvordan forældres afdeling af børns sundhed anbefaler dig tempoet selv og gå som "moderat motion" er det råd, MedlinePlus giver. Oversæt det til vilkår, du kan sætte i gang: Hvis du ikke var atletisk før din graviditet, vil du gerne gå i et naturligt tempo og holde din puls ned til 140 slag per minut under din tur. I sin artikel til IDEA Health and Fitness Association indikerer "The Grave Athlete", Lisa Druxman, MA, at kvinder, der var atletiske før undfangelsen, kan klare mere intense vandreture på løbebåndet, men at disse intensitetsniveauer vil variere mellem individer og skulle være overvåges af deres læger.

Frekvens

Hvis du lige er begyndt, skal du prøve at tage en tredemølle gå i 30 minutter tre gange om ugen, idet du reserverer mindst en dag for at hvile i mellem træningstræning. Ligesom med ethvert træningsregime skal du gøre en fem minutters opvarmning før og en fem minutters nedkøling efter træning. Hvis du udøvede regelmæssigt før du blev gravid, skal du holde trænningsfrekvensen under graviditeten. Når du går gennem trimestere, vil du sandsynligvis finde din komfort og energi niveauer udfordres. I deres 2008 bog, "The Active Woman's Pregnancy Log", opfordrer Suzanne Schlosberg og Liz Neporent mødre til at forsøge at komme i mindst to dage med at gå på løbebåndet hver uge, så længe de kan.

Teknik

Et særpræg med at gå på en tredemølle er, at din balance kan blive smidt lidt væk, da dit tyngdepunkt skifter i løbet af graviditeten. Skinnerne på udstyret kan komme til nytte for at holde dig ude af at miste din balance. Læn dig ikke på dem, brug dem bare for at holde jeres ligevægt. Hvis du føler dig komfortabel uden at bruge håndlisterne, skal du gå som du normalt ville på nogen spor eller vej: sving dine arme på en naturlig måde, pump dem lidt for at give dine arme lidt træning og hjælpe med at øge din puls.

Tag forholdsregler

Vær ekstra forsigtig med at komme på og uden for løbebåndet, mens du er gravid, og pas på ikke at miste din fod på et bevægeligt bælte.Under din træning, snuble ikke ved et uheld at træde på en ikke-bevægelig del af dækket. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig fysisk. Træk ned og trim lidt tid på din træning, hvis du oplever åndenød eller føler dig svag. Hvis din saldo er slukket, anbefaler Mark og Lisa Fenton i deres 2004 bog, "Walking Through Gravidity and Beyond", at du skifter til high-top sneakers for ekstra stabilitet. Og hvis du bliver træt, svimmel, har hjertebanken eller smerter i bækkenet eller ryggen, stop helt og kontakt din fødselslæge.