Hvad skal man spise for at få flad abs?

Selvom mængden af mad, du spiser, kan påvirke, hvor meget du vejer, kvaliteten af ​​de fødevarer, du spiser, vil påvirke, hvordan din kropssammensætning, herunder fedtet, der er samlet omkring dit abdominalområde. For at blive flad abs må du ændre og tilføje sunde fødevarer til din kost - spot øvelser som sit-ups og crunches vil kun stramme dine abdominals, men vil ikke slippe af med fedtet ovenpå dem.

->

Dagens video

Komplekse kulhydrater

For at få flad abs skal du undgå enkle eller let fordøjede kulhydrater som brød, korn, pasta og sukkerholdige drikkevarer og sodavand. Disse typer af kulhydratkilder forstyrrer vægttabsforsøg og fremmer vægtforøgelse. I stedet vælger du komplekse kulhydrater, der findes i frugt og grøntsager. Komplekse kulhydrater er flere sukkermolekyler, der er sammenstrengt, hvilket betyder, at det tager længere tid for dem at blive fordøjet. Dette holder dig fuldere længere på grund af deres stabiliserende effekt på dit blodsukker.

Fiber

Komplekse kulhydrater er også højt i fiber. Fiber er et ufordøjeligt kulhydrat, der gør det til et meget andet næringsstof end andre carbs, protein og fedt, som alle fordøjes af din krop. Fiber på den anden side virker mere som en skrubbe, der renser overskydende fedt ud af kroppen. Opløselig fiber hjælper med at reducere fedt og kolesterol i dit blod. Uopløselig fiber binder sig til fedtstoffer i tarmene og udskiller dem i affald.

Sund fedt

Du kan hjælpe med at reducere fedtet, der dækker dine mave, ved at erstatte dit mættede fedtindtag med enumættede og flerumættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer forekommer naturligt i animalske produkter som kød og mælk. American Heart Association opregner følgende fødevarer som fedtfattigt oksekød, lam, svinekød, fjerkræ med hud, oksekødsfedt, svinefedt, fløde, smør, ost og andre mejeriprodukter fremstillet af hele eller 2 procent mælk. Vælg umættede fedtstoffer som dem, der findes i mandler, valnødder, hasselnødder, hørfrø, hørolie, avocado og olivenolie.

Lean Protein

Vælg magre proteinkilder såsom skindløst fjerkræ og skaldyr for at reducere dit daglige mættede fedtindtag. Mens du taber overskydende fedt for at blive flad abs, vil du sørge for, at din krop ikke også brænder musklerne for energi; moderat proteinforbrug ved hvert måltid hjælper med at bevare og opbygge lean muskelmasse. Protein tager også længere tid at fordøje i sammenligning med kulhydrater, hvilket betyder, at protein ved hvert måltid vil holde dig tilfreds og tilfreds.

Overvejelser

Udskift sukkerholdige drikkevarer, sodavand og juice med vand. Dette vil hjælpe med at skære ned de overskydende kalorier du kan indtage, som din krop ikke behøver. Hvis du føler dig sulten mellem måltidstider, skal du prøve at drikke et glas vand først; du har muligvis mistet tørst efter sult.