Kost og ernæringstips til fodboldspillere

Hvis du vil bøje det som Beckham eller bare konkurrere i din lokale fodboldliga, er den rigtige diæt et must. Fodbold er en intens sport, der kræver massive mængder styrke, hastighed og fleksibilitet. For at imødekomme deres ernæringsmæssige behov skal sportsfolkene få nok kalorier, vitaminer, mineraler og væske, præsidentens råd om fitness, sport og ernæring. Efter nogle få kraftfulde kost og ernæring tips kan tage dit fodbold spil til næste niveau.

Dagens video

Kalorier

Fodboldspillere kræver flere kalorier end stillesiddende personer. For at opretholde kropsvægt og muskelmasse er det vigtigt at spise nok kalorier fra sunde fødevarer. Den ideelle måde at vide, om du spiser nok kalorier, er at holde øje med din vægt. Hvis det øges, spiser du sandsynligvis for mange kalorier. Hvis din vægt falder, kan det være på tide at øge dit kalorieindtag. Formandens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler at sportsfolk får omkring 60 procent af deres kalorier fra kulhydrater, mindre end 30 procent fra fedt og resten fra protein.

Hydration

Hydration er et vigtigt aspekt af ydeevne under fodbold, Cristiano Ralo Monteiro fra Escola Paulista de Medicina-rapporterne. I sit papir, der blev offentliggjort i juli 2003 af "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", udtaler Monteiro, at det er vigtigt at hydratere før, under og efter en konkurrence, da selv let udtørring kan hæmme fodboldytelsen. Han rapporterer, at fodboldreglerne - med spillere på marken i længere perioder - ikke fremmer tilstrækkelig hydratisering. Også konkurrerende i varmen er en vigtig overvejelse for udendørs fodboldspillere. Drik ekstra væske i form af vand eller en elektrolytdrik på varme eller fugtige dage. Monteiro anbefaler at drikke en kold drik, der indeholder natrium og kulhydrater, til hjælp til træning. Undgå at rehydrere med koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer.

Gendannelse

Efter en fodboldkamp eller -praksis er kroppens butikker af kulhydrater og væske sandsynligvis udarmet. Ud over at hydrere, forbruge en kulhydrat- og proteinrig måltid umiddelbart efter træningen. En protein- og kulhydratblanding øger opsvinget mere end kulhydrater alene, "USA Today" -rapporter. Kolhydraterne hjælper kroppen med at forberede sig på fremtidige træningsprogrammer. Proteinhjælpemidler i muskelreparation. Eksempler på måltider efter træning er chokolademælk, en skål fuldkornsprodukter med skummetmælk og en yoghurt og frugtparfait.

Pre-Competition

Det måltid eller den snack du spiser før konkurrencen kan hjælpe dig med at udføre bedre. Spis en kulhydratrig måltid omkring to timer før en fodboldkamp.Begræns mængden af ​​fedt, du spiser før kampen, da dette kan forårsage ubehag i maven under træning. Gode ​​kulhydratvalg omfatter yams, fuldkorn og frugt.