Brækker hoppebåndet fedt bedre end løbende?
Indholdsfortegnelse:
Hoppetog og løbe er to typer kraftige kardiovaskulære øvelser. Endnu vigtigere brænder de kalorier, hvilket igen reducerer fedt på kroppen. Dette er vigtigt for dit overordnede velbefindende, da overskydende fedt fører til højt blodtryk, højt kolesteroltal og hjertesygdom. Når du forsøger at vælge mellem hoppetov eller kører til fedtreduktion, afhænger det af visse variabler.
Video af dagen
Identifikation
For at forbrænde fedt, skal du forbrænde kalorier. Baseret på 60 minutters motion forbrænder en person på 155 lbs. 744 kalorier, hoppetov og 596 kalorier, der kører ved 5 mph eller 744 kalorier, der kører ved 6 mph ifølge Harvard Health Publications.
Misforståelser
Selv om det ser ud til at løbe er bedre end hoppetov, er det vildledende. Intensitet skal tages i betragtning. For eksempel brænder en 180 pund person 980 kalorier hoppetov i et hurtigt tempo i 60 minutter. Denne samme størrelse person brænder omkring 815 kalorier kører ved 6 mph i 60 minutter. Kort sagt, hvis du hopper reb i et hurtigt tempo og kører i et lavt tempo, vil du brænde mere fedt hoppetov. Med begge former for motion, vil folk, der er større, forbrænde flere kalorier.
Muskler arbejdet
Når du hopper reb, oplever du kun moderat fælles aktivitet. Dine håndled og ankler får det meste af arbejdet, og dine albuer og skuldre får en lille smule inddragelse. Dette fører til en lille mængde muskelrekruttering. Kalvene får det meste af arbejdet, og skuldrene får en lille smule arbejde. At køre, tvinger dig til at arbejde flere led i hele kroppen, såsom dine ankler, knæ, hofter, albuer og skuldre. Når du bruger en høj mængde led, rekrutterer du også en høj mængde muskler. Selvom løb er en form for cardio, bygger du stadig nogle muskler, fordi du er nødt til at bevæge vægten af din krop. Når du opbygger muskler, øger du din hvilemetabolisme. En enkelt pund af muskler opnået vil brænde en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System. Kørsel er også mere kraftig end hoppetov, fordi du involverer så meget af din krop.
Funktioner
En anden forskel mellem løbe og hoppetov finder sted i miljøet. Når du løber udenfor, bliver du konstant udsat for ujævnt terræn og bakker. Dette kan få dig til at arbejde hårdere og producere en højere kaloriforbrug. Selv når du kører på en tredemølle, kan du øge hældningen, hvilket vil øge din intensitet. Når du hopper reb, er de eneste muligheder du har, hoppe hurtigere eller ved hjælp af et vægtet reb. Men fakta er stadig, at du hopper op og ned med et lille udvalg af bevægelser.
Overvejelser
Uanset om du hopper reb eller løber, skal du tage en personlig interesse i din kost. Hvis du spiser flere kalorier, end du taber ved motion, vil du ikke forbrænde noget fedt. Dette er tilfældet uanset hvilken form du vælger, eller hvor svært du træner. Det vigtigste er at reducere dine kalorier og følge en sund kost.
