Sund kost for en 17-årig

Fedme blandt unge er steget siden begyndelsen af ​​det 21. århundrede, men en måde en 17- årige kan undgå vægtrelaterede sundhedsrisici er at spise en afbalanceret kost. Selvom regelmæssig motion også bidrager til en teenagers generelle helbred, kan næringsrige kostvalg og forbrug af usunde drikkevarer og fødevarer til et minimum forbedre din teenagers trivsel.

Video af dagen

Forøg Veggies, Lim Sukker

Generelt bør en 17-årig spise en kost baseret på fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og magre proteiner som fisk, bønner og fjerkræ. Det specifikke kalorieindtag for denne aldersgruppe varierer afhængigt af faktorer som en teenagers fysiske aktivitet, men kvinder skal have 1, 800 til 2 400 kalorier dagligt, mens mænd skal have 2 000 til 3 200 kalorier dagligt. Teens bør også sigte mod at reducere deres indtagelse af fødevarer med højt indhold af natrium, sukker og mættede og transfedtstoffer. Desuden skal teenagere have mindst en times motion per dag kombineret med en sund kost.