Styring af OCD med sund kost og motion

Obsessiv-kompulsiv lidelse eller OCD er en psykisk sygdom præget af tilbagevendende obsessive tanker og gentagne adfærd med det formål at fjerne den angst, der er forårsaget af dem tanker. Mens det nationale institut for mental sundhed opregner psykiatrisk medicin og adfærdsterapi som førstegangsbehandlinger for OCD, mener næringseksperter, at lidelsen kan være delvist lindret gennem kost og motion.

Dagens video

Karakteristik af OCD

OCD er en angstlidelse, hvor adfærd som tælling, rengøring og håndvask tjener som forsvar mod bekymrende obsessive tanker. En person med OCD kan have problemer med at leve et normalt liv, måske endda at blive ude af stand til at forlade huset uden at tjekke hundreder af gange for at sikre, at døren er låst eller apparater er slukket. OCD kan sameksistere med andre psykiske sygdomme som depression eller spiseforstyrrelser. Ifølge University of Maryland Medical Center oplever ca. 2 procent af befolkningen OCD i nogen grad.

Konventionelle behandlinger

Kognitiv adfærdsterapi, hvor en person, der lider af OCD, udfordrer systematisk de fejlagtige overbevisninger, der driver forstyrrelsen, har vist sig særligt effektive til behandling af lidelsen. En form for kognitiv adfærdsterapi, der er skræddersyet til OCD, er eksponeringsterapi, hvor patienten konfronterer kilden til sin frygt med den nuværende terapeut. For eksempel kan en, der er bange for bakterier, gå ind i et offentligt toilettet og røre ved vasken eller toilettet og derefter modstå trangen til straks at vaske hænderne. Det nationale institut for mental sundhed rapporterer, at en klasse af lægemidler, der kaldes selektive serotoninoptagelseshæmmere, også kan være gavnlige ved behandling af OCD.

Forvaltning af OCD med kost

Ifølge næringsekspert Dr. Ray Sahelian, forfatter af "MindBoosters", er fødevarer, der kan være til gavn for OCD-lider, de, der er rige på folsyre og vitamin B12. Eksempler på fødevarer med høj folsyre omfatter broccoli, bananer, kartofler og sojaprodukter, mens de der er rige på B12, omfatter lever og mejeriprodukter. Strenge vegetarer og veganer, der lider af OCD, kan få gavn af B12-kosttilskud, såsom næringsgær. Dr. Sahelian antyder, at kosttilskud som 5HTP og passion blomst også kan være nyttige til angstlidelser.

Håndtering af OCD med øvelse

Øvelse, som har potente antidepressive virkninger, kan også være nyttigt til behandling af den angst, der plager OCD-lider. Ifølge Mayo Clinic kan måder, hvorpå motion kan hjælpe med at lindre OCD-symptomer, være frigivelsen af ​​"følsomme" neurotransmittere og endorfiner i hjernen og en stigning i kropstemperaturen, som kan bidrage til at fremme en følelse af ro.Øvelse hjælper dig også med at interagere med andre socialt, bygger selvværd og distraherer dig fra bekymrende tanker.

Overvejelser

For nogle mennesker kan OCD-symptomer forringes på trods af den bedste diæt og motion. Hvis du lider af symptomer på en angstlidelse, skal du kontakte din læge for henvisning til en kvalificeret psykiater eller psykolog, der kan give en præcis diagnose. Kost og motion er ikke erstatning for behandling af en læge. Hvis du vil gøre ernæring og fysisk aktivitet en primær del af din OCD-behandling, kan din psykiater anbefale en diætist, som kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan. Du ønsker måske at søge et behandlingshold på et hospital med både en psykiatrisk og en ernæringsafdeling.