Hvor lang tid skal en person gå for at forbrænde fedt?

Din krop gemmer ubrugte kalorier som fedt, hvis du spiser mere mad, end din krop bruger til energi. Forbruger kun 100 kalorier om dagen mere end du brænder er nok til at give en vægtforøgelse på omkring 10 pund om et år, ifølge MedlinePlus. Kun 30 minutter med moderat træning om dagen kan hjælpe, og gå er en god måde at starte.

Dagens video

Kropsfedt

Den anbefalede kropsfedtprocent for kvinder er 20 til 21 procent, og for mænd er det 13-17 procent, ifølge MedLine Plus. Den gennemsnitlige kropsfedtprocent i Amerika for begge grupper er lidt højere end disse tal. Ekstra kropsfedt, især omkring midten, sætter dig i fare for sygdomme som højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.

Kalorier og fedt

Et pund fedt svarer til ca. 3, 500 ubrugte kalorier, ifølge National Institutes of Health. Hvor meget fedt du taber under gangen afhænger af nogle få variabler, f.eks. Hvor meget du vejer, hvor mange kalorier du spiser hver dag og intensiteten af ​​din øvelse. Generelt skal en voksen gå mindst 30 miles for at brænde et pund fedt, eller 3 500 kalorier. Heldigvis kan du sprede de 30 miles over dage, uger eller en måned og opnå det samme fedt tab - hvis dit kalorieindtag forbliver konstant.

Aerobic Walking

Walking er en aerob træning, hvilket betyder at den bruger store muskelgrupper til at udføre en kontinuerlig fysisk aktivitet i en vedvarende periode. Under aerob træning bevæger du dine ben, arme, hofter og talje i en vedvarende periode for at øge din puls og fordybe din vejrtrækning. Fordelene ved aerob træning øges med intervalltræning, som kombinerer regelmæssig rask gang med sprænger med hurtigere gang. Interval træning brænder flere kalorier og forbedrer din kardiovaskulære styrke.

Walkinghastighed og varighed

I løbet af en 2-mile-per-timers tur, der varer en time, brænder en 160 pund person 183 kalorier, en 200 pund person brænder 228 kalorier og en 240 pund person forbrændinger 273 kalorier, ifølge National Institutes of Health. Under en 3. 5-mph gåtur, der varer en time, brænder en 160 pund person 277 kalorier, en 200 pund person brænder 346 kalorier og en 240 pund person forbrænder 414 kalorier. NIH anbefaler at starte gradvist, såsom at gå tre dage om ugen, og bygge til hurtigere og længere gå over nogle få uger.

Form

Flytning af alle dine kropsdele hjælper med at hæve din tur til niveauet for en aerob aktivitet. Swing dine arme i en naturlig bevægelse mens du går, og gå ved at placere din hæl på jorden først og rulke din vægt frem på dine fødder. Opretholde en opretstående kropsholdning ved at holde din hage hævet, dine skuldre tilbage og dine tæer pegede fremad.

Tips

Brug behagelige sko og løstsiddende tøj, mens du går. MayoClinic. com anbefaler, at du opvarmer før din tur med langsom gang, efterfulgt af at strække alle dine muskler. Afslut din tur med en 5-minutters nedkølingstid efterfulgt af mere strækning.

Advarsler

Se din læge, før du begynder et træningsprogram, især hvis du har en medicinsk tilstand. Vælg en sikker gåafstand, brug reflekterende tape og undgå distraktioner, som f.eks. Øretelefoner, der kan resultere i ulykker.