Hård Sandhed: Disse er de Ab-øvelser, du ikke bør gøre
Indholdsfortegnelse:
Denne plankvariation kaldes en trepunkts plank. Placer dig selv i en underarmsplank, hold din ryg lige. Når din kerne er stabil, løft et ben ad gangen, tæer peger ned og hold. Alternativ til den anden side og hold, holde dine hofter parallelt med jorden.
Sideplanker er gode til både din kerne og dine obliques. Løft dig selv på den ene side, hold armen lige, og løft den modsatte arm ind i luften. Stak dine fødder oven på hinanden, og pas på, at du ikke lader dine hofter dyppe ned - din krop skal være i en lige linje, som ovenstående eksempel. Hvis du leder efter mere af en udfordring, så prøv at hæve det øverste ben lige ind i luften og hold. Gentag på den modsatte side.
Vinduesviskere
Fremragende til din lavere og side abs, vindrudeviskere er et let træk for store resultater. Mens du ligger på ryggen, skal du klemme dine hofter sammen og bringe dine ben lige op i luften i 90 graders vinkel, arme ud til siden, håndfladerne nedad. bring begge ben ned til den ene side (uden helt at røre gulvet), hofter stablet, hold og vende tilbage til midten. Gentag på den modsatte side.
Ball Pikes
Mens dette er mere avanceret, vil det få din abs brændt som skør, når du har mestret det. Tag en øvelse bold og læg dine skind på toppen hvis det bringer resten af din krop i standard plank position, arme lige. Langsomt bringe bolden i tættere mod din krop, så dine tip tærne slutter på toppen af bolden. Når du bringer bolden i en smule, løft dine hofter op i luften og tag hovedet ind imellem dine arme, så du ser på dine hofter. Hvis du ikke har stabiliteten til dette træk endnu, så start med planken på bolden - i sidste ende vil du bygge dig op mod gädden.
For mere af Durner's tips og yndlingsbevægelser for en stærk kerne, gå over til Bicycling.com, og tjek denne vejrtrækning, der også involverer dine buk.
Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
