En (meget) ærlig diskussion om mental sundhed
Indholdsfortegnelse:
LP: Hvad er din egen backstory med mental sundhed?
SOM: Jeg har haft venner, der har haft samtaler med mig om at have depression, så det har været min hovedoplevelse. Så mere personligt føler jeg mig som folk, vores alder lever i denne underlige verden, hvor der kun er så meget pres på alt, så jeg føler, at alle i det mindste har et lavt niveau af angst i disse dage.
AR: Vores hele generation.
SOM: Helt. Jeg vil sige det af alle mine nære venner, alle lider mindst en lille smule angst. Uanset om det er social angst, angst om, hvad fremtiden holder, arbejde, hvordan man betaler regningerne … Det er som bekymring, men det næste niveau, hvor det kan være forkrøbende. Jeg ved, at jeg ligger vågen om natten og ikke nødvendigvis bekymrer mig om noget særligt, men oplever en stramhed i mit bryst. Når jeg identificerer det som angst, kan jeg tage nogle dybe vejrtrækninger og roe ned og få lidt søvn. Jeg tror, at folk lærer, hvad disse følelser er og fastslår det, da angst er vigtig - det hjælper dig med at håndtere det.
Det var først, før jeg indså, at disse følelser var angst, som jeg følte, at jeg havde kontrol over det.
AR: Jeg tager det på grund af min egen erfaring med det, kan jeg også identificere, når andre mennesker er ivrige, men jeg har endnu ikke haft det øjeblik for selvopdagelse. Den anden ting for mig er angstangreb. Det var først i sidste år, at jeg havde en, og da det skete, tænkte jeg: 'Skal jeg dø?'
SOM: Det er det, mange mennesker siger, det føles som.
AR: Når det sker for mig, tror jeg jeg er. Det føles som en ude af kroppen oplevelse.
LP: Hvad har du haft erfaring med symptomerne på angstangreb?
AR: Jeg sveder og jeg er ikke en sweater. Selv når jeg træner, drikker jeg ikke sved overhovedet. Når jeg var i sengen dækket af sved, havde jeg følelsen af at mit hjerte kom hurtigt op og ud af halsen. Jeg kunne ikke roe mig ned og jeg begyndte at ryste og forsøgte at gå ind i fostrets stilling. Jeg tænkte: "Hvad sker der? Hvad sker der lige nu? "Jeg fortalte mig selv at starte dyb vejrtrækning - jeg gik straks til det, jeg er så logisk på den måde - og jeg begyndte at berolige mig selv. Det var den skræmmeste ting.
På det tidspunkt vidste jeg ikke, hvad der havde forårsaget det, så det føltes som om det kom ud af ingenting, men nu kan jeg identificere udløseren. Det var under en vanskelig tid i mit liv, hvilket også var første gang jeg havde behandlet døden. Jeg projicerede disse følelser af tab fremad i mit liv og tænkte på, at jeg vil fortsætte med at miste folk, som jeg synes er, hvordan min angst oprindeligt manifesterede sig. Angrebene blev faktisk om udsigten til at miste min mand, og det skabte dette underlige behov for at vide, hvor han er på alle tidspunkter af dagen.
Nu når jeg føler det kommer på, skal jeg komme ind i kontrol mentalt og fortælle mig selv: "Du ved hvad dette er, hvis du lader det fortsætte med at vide, hvor du kommer til at ende." Men du ved, det er stadig sker og det er overvældende. Nogle gange skal du bare lade det spille.
LP: Jo flere mennesker fortæller mig om deres angstangreb, jo mere er jeg klar over, at det sker anderledes for forskellige mennesker. Jeg havde mit første angst angreb, da jeg var omkring syv år gammel, så jeg har behandlet dem i rigtig lang tid. Jeg har 'angstsproblemer', som jeg kalder dem generelt. Angrebene sker på en bestemt bestemt måde for mig, og det er nemt at tro, det er den eneste måde, andre mennesker oplever angst på. Som det viser sig, er det ikke. Jeg er også kommet til at vide, hvad mine udløsere er, og jeg kan oftest lukke det ned, før det virkelig går, men nogle gange kan jeg bare ikke.
Det er en virkelig forfærdelig ting at opleve.
AR: Det kan bare pludselig være på dig. Jeg har også gjort meget arbejde i mit forhold. Vi er et meget 'sammen' par, så når en af os ikke er okay, er vi ligesom: 'Hvad sker der?' Vi har sat skridt på plads i vores forhold, for når jeg føler den måde. Desværre er det normalt, når han siger, at han går ud for at have en stor aften, som jeg er som: 'Du skal dø.' [Latter.] Nu har vi sene indtjekningspunkter. Jeg kan se ham på min telefon [via Find Friends-appen], som virker for os. Vittigheden er, 'Du tror jeg er, hvor min telefon er.' [Latter].
Nogle nætter finder jeg det kedeligt, for jeg er ikke den person eller den kone. Tilliden er der, det er ligesom, lad mig vide, når du er i kabinen.
LP: Det er anderledes, det er ikke som, 'hvor er du? Hvem er du med?'
SOM: Det er ligesom, vær venlig at …
LP: Demonstrere at du lever, og dine hænder er funktionelle.
AR: Og giv mig hovedet, hvis det opvarmes til at være en større nat, end du troede i stedet for bare at rulle ind kl. 3. Derefter vil jeg faktisk kunne sove, snarere end at vække mig for få timer og gå til det skræmmende placere.
LP: Jeg er ikke så langt væk fra dig i den forstand. Jeg tror ikke, jeg har tænkt over det så meget før, men jeg er bestemt den person. Hvis min mand siger, at han skal være hjemme klokken 10 og det er 10:01 p.m. og han er ikke hjemme, jeg vil være som: "Er du okay?" Han er altid som, "Ja!" Jeg skal bare vide, hvornår han vil være hjemme eller jeg kan ikke sove.
AR: Jeg er ligeglad med hvor du er, jeg er ligeglad med hvor sent du er, jeg skal bare vide, når du måske kommer. Bare lad mig vide, at du er i en kabine. Men så hvis han kommer i en kabine, og jeg regner med, er det omkring 20 minutter hjemme, og han er ikke hjemme tredive minutter senere … Jeg tror, at taxichaufføren har haft en ulykke.
LP: Og så skal du spørge dig selv, hvornår sidste gang var, at en du kender var i en ulykke i en taxa? Aldrig.
AR: Aldrig! Jeg ved, røre ved.
LP: Du bliver nødt til at vende dig selv og komme ned af afsatsen.
AR: Det er virkelig hvad det er med angst, at ingen andre kan hjælpe dig i det øjeblik, men du. Jeg tror, at det virkelig bare skal komme fra den mentale styrke, som du har opbygget for at identificere, hvad der foregår og genvinde kontrol.
SOM: Jeg har lyst til, at angst i vores forældres og bedsteforældres æra måske ikke har været et så stort problem. Nu er nyheden lige ved hånden. Jeg læser nyhederne 20 gange om dagen, så jeg bliver hele tiden fodret med forfærdelige historier, tragedier, død, bilulykker … Det er altid på mine tanker.
LP: Jeg har lyst til at få et indblik i, hvilken slags forælder jeg vil være. Min mor er bestemt en nervøs person. Jeg ser det i hende, og jeg er som: 'Du har gjort mig på denne måde.'
AR: Det er så interessant, fordi jeg nok havde de mest afslappede forældre nogensinde. Jeg var fornuftig, men jeg gik helt sikkert ud og fortalte dem ikke, hvor jeg var. Da jeg ville rulle ind kl. 1, ville de bare være i søvn. Jeg sporer mine børn; der vil være udgangsforbud.
L: Hvordan vil du beskrive dit forhold til din egen psykiske sundhed og hvordan den er ændret gennem årene?
AR: Jeg er gået fra at være en meget kontrolleret, dygtig kvinde til at blive hyperbevidste om mig selv i de sidste tolv måneder. Der har været vanskelige tider i den periode, men generelt føler jeg mig som en bedre person på grund af det, fordi jeg kender mig bedre. Jeg tror måske, før jeg ikke følte alle følelserne. Selvom det er kommet med bagage, foretrækker jeg den person, jeg er i dag til, hvem jeg var før, så jeg tager angstangrebene og måske øjeblikkets trængsler.
SOM: Jeg har været bekymret siden jeg var lille, og i et vist omfang tror jeg, jeg altid vil være, men jeg er i et forhold med en person, der er meget beroligende og jordforbundet. Jeg er bekymret for dumme ting som, hvad mit liv skal være som om fem år, men han minder mig om at fokusere på det nu. Mit forhold har været rigtig godt for mig, fordi den person, jeg var med før, var meget ligesom mig, og vi fodrede bare hinandens bekymringer. Nu handler det om små ting og visse rutiner, jeg bruger til at holde mig rolig.
LP: En terapeut sagde engang til mig: "Bekymring for ting kommer ikke til at stoppe dem." Hun sagde stort set, om der er noget, du kan gøre ved en vis bekymring, så har du det, ellers bare lad det gå. Det er som om det vil ske, så vil det ske.
AR: Det lyder så simpelt, men når du er i dit største bekymringsmoment er det så rigtigt. Min hele ting har altid været: 'Hvordan fik jeg det gode liv?' 'Hvorfor var det med mig?' Ved du det? Jeg føler, at noget dårligt vil ske, fordi ingen har lov til at være så glad eller heldig.
SOM: Jeg har de samme tanker, og jeg tænker delvist, det er fordi vi er omgivet af negative nyheder.
AR: Vi forventer, at det vil ske for os. Forfærdelige ting.
AR: Jeg tror, hvad jeg hører fra alle tre af os, er, at vi er så heldige, at vi faktisk kan identificere vores bekymringer og få skridt på plads til at håndtere dem. Jeg kunne ikke forestille mig et liv, hvor jeg ikke kendte mine udløsere og var lige i en konstant spiral. Er det her, hvor folk går af sporet i livet?
LP: Som vi har sagt kan det være så skræmmende. Jeg havde engang angst angreb i min søvn og måtte gå til beredskabsrummet. Lægerne fortalte mig, at jeg havde et panikanfald, men jeg ville ikke acceptere det. Jeg havde haft dem i tyve år på det tidspunkt, og jeg var overbevist om, at det ikke var hvad der skete. Jeg troede, at jeg vidste alt, hvad et panikanfald kunne være. Jeg kunne ikke trække vejret, og jeg husker bare at tænke: "Jeg kan faktisk dø." Jeg kunne ikke rejse mig.
Generelt når jeg har et angstangreb, hyperventilerer jeg og bliver klaustrofobisk, men jeg ved, at der ikke er noget, jeg kan gøre, undtagen tempoet i min vejrtrækning, der tvinger min puls til at bremse.
SOM: Så du kan arbejde igennem det?
LP: Jeg kan nu. Der er et punkt, hvor jeg er nødt til at tvinge fokus og fortælle mig selv: "Du vil få et panikanfald, hvis du ikke stopper med at tænke på, hvad der forstyrrer dig." Min backstory med mental sundhed er kompliceret, men i en nøddeskal blev diagnosticeret med depression på seksten og det har været noget, der fulgte mig i godt ti år. Bevidstheden om angst kom efterfølgende. Jeg vil sige det er kun fordi jeg har gjort alt dette arbejde på mig selv i femten år, som jeg har lyst til at have kontrol over.
AR: Jeg har behandlet det i tolv måneder.
LP: Jeg synes, det var svært for mig at klare mig at vokse op, fordi det bliver svært nok at blive kvinde. Jeg har det samme med dig, fordi jeg ikke ved, at jeg ville tage den tilbage. Jeg har sådan medfølelse for andre mennesker, fordi jeg kan relatere. Det er også som at kende dig selv på dette virkelig dybe niveau, som mange mennesker formentlig ikke gør.
AR: Det er den generelle følelse, jeg har nu, når jeg ser tilbage. Jeg var altid glad, men jeg følte mig ikke rigtig noget. Nu når jeg er glad, er jeg ophidset.
LP: Hvad synes du er det sværeste ved at håndtere disse problemer på arbejdspladsen?
AR: Det er svært som leder, fordi du ikke har mulighed for at sige, "I dag skal jeg bare ikke." Du skal sætte ansigtet på, og det er en stor ting for mig. Jeg vil ikke have andre til at føle det, hvis jeg ikke er okay, for hvad gør det til holdet i sidste ende? Det er en ting, jeg tidligere har oplevet i en leder - jeg vidste ikke, hvad jeg skulle få, og jeg fandt det svært.
LP: Som leder selv, hvad er dine tanker om at checke ind hos nogen på arbejdspladsen.
AR: En ting jeg har lært er, at det er okay at sige til nogen, selv din leder eller din chef, "Kan jeg hjælpe dig i dag?" Det andet spørgsmål er, "Er du okay?" Jeg tror, det er svært for folk at spørge, fordi du tror du ikke er tilladt på grund af denne underlige barriere. Det øjeblik jeg blev komfortabel bad min chef om disse spørgsmål, havde vi et bedre fagligt forhold. Jeg tror, at der var en tillid, jeg kunne tage det selv, hvis det ikke var god nyhed. Du kan normalt se, når nogen ikke er i orden, og den nemme ting at gøre er bare at forlade dem alene.
Hvad jeg har lært er, at det er som at rippe en båndhjælp. Det kan komme ud som en smule akavet, men du har sagt det. Folk reagerer på forskellige måder. Nogle kan lukke dig ned …
SOM: Og nogle vil have ventet på, at nogen skal spørge hele dagen.
AR: Helt.
LP: Føler en af jer som om at afsløre ting om din mentale sundhed kunne skade din karriere?
SOM: Jeg tror ikke i dag, at det ville have en stor indvirkning på dit arbejde, hvis du stadig kommer ind og gør dit job. For tyve år siden, ja. Selv for ti år siden, ville jeg sige, at det ville have påvirket din karriere på samme måde. Jeg tror, at folk er mere forståelige nu, og der er mere bevidsthed og accept omkring det.
AR: Fra et ledelsesperspektiv kan jeg sige, at når mit hold gør mig opmærksom på disse ting, er jeg en bedre leder for det. Så ved jeg, hvilken ledelse jeg skal tage, eller de dage, hvor jeg ikke skubber, mens hvis jeg ikke vidste, at jeg bare ville fortsætte med at gøre mit arbejde. Hvis nogen har en psykisk sygdom, og det er fortroligt mellem dem og deres leder, er den person måske mere behagelig at sige: "Jeg har ikke en god dag i dag." Hvis jeg hører, at jeg kan hjælpe.
SOM: Så det er vigtigt at have samtalen.
AR: Ja, og jeg tror ikke, du skal have det i interviewet.
LP: Vi er heldige at arbejde i en industri, der er meget mere åben om denne slags ting, og også for et firma, der lægger vægt på at skabe et støttende miljø. Jeg tror, at der helt sikkert er mennesker, der arbejder i job, hvor de ikke kan sætte hånden op om, hvad deres problem eller sygdom måtte være. Vi har talt om nogle få især som bipolar, depression og angst, men der er så mange.
SOM: Jeg tror vi arbejder i en industri, der støtter og hjælper med at øge bevidstheden om disse sygdomme, så det ville være ret hyklerisk, hvis det ikke også accepterede.
AR: Ja helt sikkert. Hvis du er en partner i et advokatfirma, kan det være anderledes.
LP: Nemlig. For eksempel, hvor mange mennesker ved du, hvem der ville vælge at ansætte en advokat, der er åben om at leve med skizofreni? Der er stadig så meget stigma og misinformation. Diskrimination mod mennesker med psykiske problemer er bare en slags accepteret som legitim.
AR: Jeg er enig i det. Der har været flere tilfælde i andre job, hvor det bare går fejet under gulvtæppet af den grund, og den person kan efterhånden forlade, fordi de ikke har det supportnetværk omkring dem.
LP: Hvad er de værste kommentarer, du har hørt om mental sundhed?
AR: "Hun er skør."
LP: Vi siger det på en meget blasé måde, jeg tror. Jeg er sikker på, at jeg har sagt det meget.
SOM: Folk siger: "Jeg er så OCD," og smid den let rundt.
AR: Når folk faktisk lider af den sygdom, og den er lammet.
SOM: Ja, det ville være. Hvis du lider af den sygdom for at høre, at den bliver kastet rundt let, ville det ikke føles meget flot. Det er næsten det samme som at sige, "Det er homoseksuel", hvilket betyder, at noget er lam, hvilket var en ting, da vi var børn.
LP: Det er næsten som om vi skal træne os ud af det.
SOM: Når jeg siger det, stopper jeg mig og undskylder.
AR: Jeg synes, det er så vigtigt, at du er sikker nok til at gøre det, fordi mange mennesker siger ting og tænker bare, oopsie.
LP: Hvilke værktøjer laver du på?
AR: Nå, jeg tror jeg har min helbringer, hvilket jeg kalder hende nu. I de sidste seks måneder har jeg været i stand til at identificere, at denne person spiller den rolle i mit liv, men jeg havde ikke anerkendt det før da. Jeg erkendte ikke, at jeg havde brug for hjælp, og hvad hun sagde, gik ikke land med mig hver gang. Nu får jeg faktisk det til at synke ind og behandle og skrive ned hendes råd, og jeg vil gå tilbage og gennemgå det. Hun er den person, der spørger mig om jeg er okay, og hun skaber et sikkert sted for mig at sige: 'Nej, det er jeg ikke, og her er hvorfor.'
Jeg har også gjort en masse googling. Jeg tror, at vores generation går online for at få svar på alt. Jeg fordømmer ikke selvdiagnosticering via Dr. Google, men jeg tænker på generel kendsgerning, det kan hjælpe. Nogle af mine søgninger har inkluderet 'hvordan man skal håndtere døden' 'tegn på at du sørger' 'hvad skal man sige, når nogen er døde.' Det er alt, hvad du føler, du burde bare vide, men hvis du ikke har været igennem dem oplever dig ikke. Jeg fandt også ud af, at posttraumatisk stress syndrom var en ægte ting online.
Da jeg læste op på det, var jeg som: 'Det er mig.' Jeg fandt det tidligt, og det gav mig en tidslinje for, hvis du ikke føler dig normal igen ved omkring dette punkt, søg efter hjælp. Det var nyttigt at have næsten en benchmark for mine følelser, så jeg vidste ikke at lade det gå for langt.
At have et forhold til nogen, jeg stoler på, at jeg er i stand til at være virkelig sandfærdig med, er nøglen. Det er positivt i vores ægteskab at sige: "Jeg er ikke cool lige nu." Vores forhold er så sjovt og lykkeligt, og vi ler så meget, at det er nemt at ikke adressere noget af de dybere ting. Men vi har fået bedre som par til at have disse samtaler - det er som vores egen lille terapi på en måde.
SOM: For mig taler det om ting og ikke er så internt. Jeg skal begynde at slukke lidt mere også. Jeg behøver ikke at læse nyhederne 1000 gange om dagen. Jeg behøver ikke at udsætte mig for den unødige støj.
LP: Hvis du bekymrer dig om natten, anbefaler jeg stærkt, at du programmerer din telefon til at sætte dig i gang for ikke at forstyrre fra 8:30 p.m.
SOM: Jeg har det fint at bladre gennem Instagram og Snapchat, men jeg finder Facebook for at være et sådant negativt miljø.
AR: Det er et negativt miljø; Jeg forsøger også at ligge derude.
LP: Det er umuligt at læse noget på Facebook uden at se folk trolling kommentarerne.
AR: Jeg vil gerne vide dine værktøjer, fordi jeg har lyst til at bruge nogle af dem.
LP: Jeg har sikkert læst 45 bazillionbøger om alle mulige ting, der har at gøre med mental sundhed, og jeg føler, at det har hjulpet mig, da jeg altid er på denne vej af selvopdagelse.
AR: Er der en du ville anbefale fra toppen af dit hoved?
LP: Der er en række bøger af en forfatter kaldet Brene Brown omkring skam. Oprah elsker hende, sådan har jeg hørt om bøgerne …
AR: Alle gode ting i livet kommer fra Oprah!
LP: Ja! Men da jeg først hørte om Brene Brown, fik jeg ikke skambegrebet. Jeg troede ikke, det var for mig. Når jeg begyndte at læse det, indså jeg det faktisk var. Jeg er temmelig sikker på, at vi alle har problemer omkring skam, hvis vi ikke lider af det selv, så måske shaming andre uden at vide, hvilken vægt vores ord kan bære.
Der er en anden bog kaldet Det indre gym ($ 10), som jeg elsker. Konceptet bag det ene er, at din hjerne skal udøves regelmæssigt, ligesom dine muskler, for at være sunde. Jeg elsker også Headspace (gratis), som er den eneste meditationsapp, jeg nogensinde har brugt, hvor jeg ikke sidder der og tænker: "Hvornår er det her?" Jeg er lige begyndt at lytte til en podcast kaldet On Being, som er fedt nok. Jeg har meget.
AR: TED-taler er gode, fordi de er omkring 15 minutter, så du behøver ikke at gå på denne massive rejse. De er ret bidt-størrelse.
LP: Jeg tager også kosttilskud. Dette er underligt, men nogle gange når jeg har en trist dag, vil jeg være som: "Må få de Omega-3'er" og tag nogle kapsler eller beslutte, at jeg har laks til middag. [Laughs.] Jeg er også heldig at have en mand, der er så god med disse ting. Han er den mest tilbagestående, krydstogtperson, og han er altid meget optimistisk, så det er ret fremmed for ham. Men jeg kan komme hjem og sige: "Jeg er trist i dag," og han vil give mig et kram og et sted at tale om det, hvis jeg vil. Det er et sårbart sted.
Det er skræmmende at sige: 'Jeg vil bare have dig til at være der, så jeg kan være ærlig og sige, at jeg føler mig underlig, og måske ved jeg ikke hvorfor, men jeg skal bare sidde i den, indtil jeg arbejder den ud eller det går væk.'
AR: Og ikke have den person, der kan lide, 'Du kunne gå i gang? Hvorfor forsøger du ikke at drikke appelsinsaft? 'Det er de tider, der bliver defineret i dit forhold. Jeg synes, det er godt at rive Band-Aid ud og sige: "Jeg er ikke okay i dag," mod at komme hjem og være alene og tavs.
SOM: Der vil helt sikkert være s *** gange i løbet af et langsigtet forhold. Det er bare at erkende, at det er fint og forventet, og at du vil komme videre fra det til sidst.
LP: Jeg tror, at relationer er så vigtige for at bevare din mental sundhed. Det behøver ikke at være en mand eller kæreste, bare en person, der skaber den sikre dømmekraftfri plads. Det kan være en ven, en terapeut eller endda nogen fra kirken, hvis det er hvad der virker for dig.
Support er altid tilgængelig. Hvis du har brug for hjælp, skal du nå ud til Crisis Text Line eller den Nationale Selvmordsforebyggende Lifeline.
