10 naturlige (og effektive) måder at de-bloat næsten øjeblikkeligt

Den forskning, vi har gjort om emnet af oppustethed, er omfattende, mindst sagt. Hvorfor? Ikke alene er det et problem, der lider de fleste af os på et eller andet tidspunkt, men også der er så meget (ofte modstridende) information lovende helbredelse-alle løsninger. Byrdie's assistentredaktør Erin Jahns sagde det bedst: "Hvis du oplever opblødning, er det første stop, du skal gøre, på din læge kontor - ikke din Amazon-primære konto - og hvis din læge giver dig det helt klare, er det vigtigt at være velinformerede, inden de beslutter, hvad de skal gøre næste."

Hvis du har konsulteret din læge, og det virker som et problem, der kan hjælpes naturligt og gennem kost og kosttilskud, er vi ved at give dig alle de oplysninger, du har brug for at komme videre. Nedenfor finder du 10 af de mest effektive og naturlige måder at nedbryde, alt anbefales af eksperter, undersøgelser og vores egen forsøg og fejl.

MCT Oil

Trænerne og ernæringsguruer bag lifestyle brand Tone It Up, Katrina Scott og Karena Dawn, forklarer krydderier kan være nøglen til endelig at slippe af med opblødning. "Du kan blive oppustet på grund af fordøjelsesbesvær eller gastrointestinal nød. Cayenne peber stimulerer fordøjelsen, lette gas og kan lindre tryk og kramper. Det er dybest set en opblødt maves mest formidable kamp, ​​når du er i en binde, så kast en teskefuld i din drink og som cayenne peber er gurkemeje også et afgiftende krydderi.

Scott og Dawn anbefaler at købe det i pulverform, men du kan også få dråber gurkemeje og tilsæt en teskefuld (i hver form) til vand, te, juice eller en smoothie.

"[Krydderier er som naturens apotek," forklarer Caitlin Sullivan, en medstifter af L.A. Helsefødevarer. Honey Hi. "Der er så mange lægemiddelkomponenter, de indeholder, og det vigtigste og velkendte er antioxidanter og polyphenoler, som begge leverer vital energi til vores celler. Disse egenskaber (plantens forsvarsmekanismer til at afskrække fejl) er de meget ting der giver dem deres unikke smag Gurkemeje er stærkt antiinflammatorisk og kan hjælpe med at meddele immunsystemet. De aktive bestanddele af sort peber og krydrede peber øger biotilgængeligheden og absorptionen af ​​disse andre krydderier.

De arbejder alle sammen i hinanden, hvorfor det er så vigtigt at forbruge en bred og varieret kost bestående af mange farver."

Æble cider eddike

"Jeg er næsten aldrig lige spiser et måltid - jeg er også på min computer eller ser fjernsyn eller ruller gennem min telefon, "indrømmer Lindsey Metrus, Byrdies administrerende redaktør. Efter en livstid af opblomstring besluttede hun at prøve traditionel kinesisk medicin for at afværge noget af hendes ubehag. Det viser sig, at distraktionen var en del af problemet. "Multitasking med en form for digital distraktion fører til overspisning eller tørring ned mad hurtigt, hvilket (du gættede det) oversætter til dårlig fordøjelse. Det er også en af ​​hovedårsagerne til, at mennesker står over for milt qi-mangel, ifølge Emma Suttie, D.Ac., AP.

Metrus fortsætter: "Jeg gjorde det til et punkt at nyde så mange måltider, som jeg kunne fredeligt og ubehandlet, med fokus på at tygge hvert stykke mad siden nedbrydning af fødevarer, før de kommer til milten, at milten har mindre arbejde at gøre. jeg føler mig mere afgjort og oplever mindre stress i maven, især da miljøet jeg ville spise mine måltider i ville være et sted beroligende, som ude på min lejlighedens terrasse eller komfortabelt i mit køkken."

Probiotika

"Ditching Mejeri var mit første skridt mod relief", siger PopSugar fitnessredaktør Jenny Sugar efter 20 års kronisk oppustethed, men det helbrede mig ikke på nogen måde. Det var først, før jeg opgav mejeri, forarbejdede carbs og sukker, at min fordøjelsessystem følte sig glad. " Traditionel kinesisk medicin betragter mejeri, forarbejdede fødevarer og raffineret mel og sukker skadeligt samt hvede, kaffe, alkohol, stegte fødevarer, kolde drikkevarer, frugtjuice og kolde råvarer.Det er ikke at sige, at du skal opgive disse specifikke fødevarer for at lindre din egen opblomstring.

Hver krop er anderledes. Prøv at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager den mest øjeblikkelige oppustethed og vær mere opmærksom på at undgå dem. Hvis du vil være grundig, skal du skrive ned de ovennævnte fødevarer og forsøge at skære dem ud separat i en uge ad gangen. Hold en tidsskrift om hvordan du føler og evaluerer bagefter. På den måde kan du se, hvilke fødevarer der virker for din specifikke krop, og som er en del af problemet.

Dyrke motion

En undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Gastroenterology, fandt, at gasretention var signifikant lavere hos personer, der udøvede end dem, der var i ro. Derfor kan motion (selv mild bevægelse som at gå eller strække) hjælpe med opblødning.

Ingefær og citron

"Ginger er fantastisk til afblodning", Scott og Dawn forklarer, "om du laver gingerte eller har frisk juice med ingefær eller en smoothie, hvor du indbefatter ingefær. Vi elsker frisk gurkemeje, ingefær og citron til at lave en saft; Det er vores favorit. Vi kan også lide at tage skud af ingefær. Hvis du har en juicer, kan du juice en flok ingefær og få den til hånden, og enten tage et skud af det eller hæld det i dine smoothies og bland det op. Vi laver store partier af det. Hvis du ikke har en juicer, kan du skære lidt biter af ingefær, det er svært at male op i en smoothie, så det er næsten som om du skal hakke det rigtig lille, og så smide den i blenderen, "siger de.

En yderligere fordel, de forklarer, er lindring fra menstruationskramper, der forårsager oppustethed.

FYI: Sådan bruges keto dietten til en afbalanceret menstruationscyklus (og bedre sex).