Din 3-dages Bikini Body Detox Plan

Sommers starten er altid et dobbeltkantet sværd. På den ene side er vejret varmere, sommeren fredage florerer, og alle synes generelt at være i et meget bedre humør (temperaturer over frysning har tendens til at gøre det). På den anden side- badedragt sæson. Ingen yndlings sætning (undtagen måske den VS Angels), og alligevel er det en uundgåelig virkelighed. Hvis du har været i stor dvaletilstand de sidste par måneder, og tanken om at barbere noget over dine ankler fylder dig med frygt, føler vi dig. Men i stedet for frantisk tilmelding til hver yogalateklasse, som din klassepass vil tillade, kan vi foreslå at lette din krop til et sundt spisestue og fitnessregime med et simpelt måltid detox i stedet for?

Vi talte med Meryl Pritchard, ernæringsekspert og grundlægger af økologisk måltidstjeneste Kore Køkken, og bad hende om at sammensætte en let tre-dages måltidsplan for at hjælpe vores kroppe med at genoprette, de-bloat og gøre sig klar til bikini-sæsonen i den ikke alt for fjerne fremtid. Og for at du ikke tror, at dette er en af de mavekørende, sultens tilstand, der gør det muligt at rense, vil vi fortælle dig det her- det er ikke. Nem nok til selv at rense nybegyndere, vil denne plan lade dig føle lysere, slankere, og vigtigere, sundere i slutningen af disse tre dage.

Nu, hvem ønsker at gå til stranden?

Fortsæt med at rulle til den tre-dages sunde spiseplan!

Morgen

Første ting først - selvom en begynder er detox kræver dig at skære nogle ting ud af din kost. I dette tilfælde er det mejeri, sukker, kød, koffein, gluten, forarbejdede fødevarer og alkohol. "Disse ting har en tendens til at være stressende på dit fordøjelsessystem, forårsage surhed i kroppen og forhindre afgiftning," siger Pritchard. "En stor og nem måde at nulstille, spiser lys til tung for forbedret fordøjelse og rydning af fordøjelseskanalen og fokuserer på hele fødevarer."

Hver morgen af din detox foreslår Pritchard at starte med et glas varmt vand med citron for at hjælpe alkalisere dit system og kickstart dit fordøjelsessystem. "Når du vågner op og spiser en tung morgenmad, flyder din fordøjelsessaft normalt ikke, fordi din krop har ligget i otte timer," forklarer hun. "Dumping en masse mad derinde vil gøre dig træt, da din krop skal arbejde så hårdt for at få det fordøjet." Citronvand vil hjælpe din fordøjelsessaft begynde at strømme før dit første måltid, hvilket hjælper din krop til at fungere mere effektivt.

Plus, Pritchard minder os om, at citron er højt i vitamin c og er fantastisk til at øge dit immunsystem, hvilket altid er nødvendigt, når du forsøger nogen form for rensning.

Til morgenmad, en superfood smoothie med en proteinkilde (Pritchard antyder rå nødder eller hamp, som er et meget blødt proteinpulver), et fedtstof (så du kan absorbere de fedtopløselige vitaminer), og frisk frugt og grøntsager er vejen at gå.

"Jeg kan godt lide at starte hver dag med en smoothie, fordi det er lettere på fordøjelsessystemet end at spise et tungt måltid," siger hun. "Jeg mærker en forskel, når jeg spiser lys til tung gennem hele dagen. Det er også en nem måde at få en mængde vitaminer på i dit system første gang om morgenen. "Her er en opskrift på Kore Kitchen's Berry Mint Kiss Smoothie, som er fuld af anti-radikale anti-oxidanter (det er en Byrdie-editor favorit!).

1 kop kokosvand

1 kop mandelmælk

1 kop frosset ananas

1 kop frosne blåbær

½ snit af friske mynteblade

1 spsk kokosolie

1 spsk acai (valgfri til ekstra antioxidant boost)

2 bløde medjool datoer (hvis tørret, bare blød dem i varmt vand beforehands)

1 håndfuld mørke, grønne grønne planter (valgfri)

Kore Køkken Berry Mint Kiss Smoothie

Eftermiddag

Til frokost handler det hele om at lægge op på rå, crunchy veggies og mørke bladgrønne for at hjælpe med at få tingene i bevægelse og alkalisere din krop, siger Pritchard. En salat er den nemmeste måde at gøre dette på - hun sprinkler nødder og frø på toppen for at øge ekstra protein og sunde fedtstoffer. Hvis din mave rumler omkring 3 pm, forkæl dig med en midt eftermiddags snack: blandede bær, kombucha, gulerødder og hummus er snack gode muligheder. Eller prøv Pritchards foretrukne søde behandler-GoodBites Raw Superfood Truffles, som hun siger er fyldt med de mest potente superfoods på planeten, men alligevel smager som gourmetchokolade trøfler.

"Jeg bruger dem som mit daglige multivitamin - det er meget mere lækkert end at sluge en pille!" Siger hun.

Nat

Intet er mere trøstende i slutningen af dagen end et varmt varmt måltid. Men da du afkaster din krop, skal du glemme pastaens dampende plade for nu - men du kan stadig vælge noget varmt og tilfredsstillende. "Jeg har altid lyst til at have noget varmt til middag," siger Pritchard. "For mig er aftenen en tid til at slå ned, slappe af og nære dig selv." Hun foreslår at have en fiberrig suppe til aftensmad, som er en påfyldning, tilfredsstillende og nem at gøre i forvejen og varme op gennem ugen (hvis du har brug for ideer, The Healthy Soup Cookbook indeholder 33 enkle suppeopskrifter, som du kan vælge imellem).

“Squash supper har tendens til at være fløjlsagtig og cremet, hvilket får dig til at føle, at du spiser mejeri, hvis du har svært ved at slippe afsted, "siger hun. En anden mulighed: enhver suppe med krydderi (tænk karry suppe eller a krydret tomat basilikum), som alle hjælper din krops renseproces.

Før sengetid slutter dagen med en beroligende note med en beroligende te, som kamille, pebermynte eller rose - alle disse har vidunderlige helbredende, rensende og medicinske egenskaber, siger Pritchard.

Derefter skal du blot gennemføre denne måltidsplan for de næste to dage og er velkommen til at indarbejde æbler, fennikel, mælkebøtte, spirulina, ingefær, citron, grapefrugt og mørke, grønne grønne overalt, som alle vil hjælpe dig med at rense og afblåse.

Vil du prøve denne tre-dagers detox? Har du nogensinde prøvet nogen form for tre-dages rensning? Lyde ned under!

Klik her for fire ikke-saftrensninger for at prøve før bikini-sæsonen, og tjek Pritchard's organiske måltid leveringstjeneste, Kore Kitchen, på Instagram og Twitter for daglig sund kost inspiration.