Den # 1 ting ingen ønsker at tale om på deres tid

Da jeg spurgte venner om, hvorvidt de bliver oppustet i deres perioder, blev jeg mødt med et par hævede øjenbryn og ubehageligt udseende. Det er, i hvert fald fra min egen personlige oplevelse, noget, som mange kvinder stadig ikke vil tale om. På trods af at næsten 70% af kvinderne lider af det, holder vi ofte til at snakke om vores aktuelle smerter i tiden og ikke de "andre ting", der også er temmelig ubehagelige (og lad os være ærlige, lidt pinligt, hvad med det overskydende gas, der følger med det).

Sandheden er, at oppustethed er en fælles del af din menstruationscyklus takket være alle de hormonfluktuationer. (Bemærk til dig selv: Husk at være en kvinde er virkelig stor.) Men bedøm ikke dig selv for at føle sig endnu værre i løbet af din månedstid. Der er tricks derude, der kan hjælpe. Fortsæt med at rulle for at finde ud af om oppustethed i din periode, og hvilke eksperter siger, at du kan gøre for at lette ubehaget og gøre tingene lidt lettere.

Hvorfor får jeg det?

For at få svar på et par opsvulmede spørgsmål talte jeg til Anna Druet, en forsker ved Clue, en app, der hjælper dig med at spore din periode. Ifølge Druet kan årsagen til, at du måske ender med fordøjelsesproblemer (såsom gas, oppustethed, forstoppelse og diarré) i din periode skyldes de hormonelle kemiske forandringer, der følger med din menstruationscyklus. Disse hormonelle udsving øger vandretentionen, hvilket forårsager symptomer på oppustethed."

Gør jeg noget for at forårsage det?

Kort sagt: nej. Det har meget at gøre med dine hormoner, som du ikke kan kontrollere. Druet siger, at dette hele har at gøre med en stigning i hormonprogesteronet, som opstår efter ægløsning og forsinker sammentrækninger i tarmmusklerne, hvilket igen forsinker fordøjelsen og forårsager gasretention. Vores gamle venstress kan også have indflydelse på fordøjelsessystemet, som ofte kan være et symptom på PMS og påvirke dig i løbet af din periode. Det er ikke overraskende: siger Druet, "Vi har tendens til at nå frem til carb-rige komfortfødevarer i løbet af denne fase i cyklussen, hvilket tilføjer et allerede trægt fordøjelsessystem."

Hvad kan jeg gøre for at gøre det bedre?

Undgå salt eller forarbejdet mad omkring denne tid, hvilket vil bidrage til vandretention, kan bidrage til at lette opblødning. Ja, det betyder at undgå dine yndlings snacks, når du har brug for komfortføde. Hulke.

Men Druet foreslår, at du forsøger at spise protein i form af kylling, æg og sunde fedtstoffer (såsom nødder og avocadoer). Du bør også fjerne alt for fiber-rige, da disse kun vil bidrage til gas. Selvfølgelig er koffein og alkohol også uden grænser, da koffein er en stimulant og kan forstyrre dit fordøjelsessystem, mens alkohol bidrager til opblødning.

Men hvis du kan lide at træne ud, er der gode nyheder: "En af de bedste ting du kan gøre for at slå op, er at forkæle dig med let træning," siger Druet. "Dette kan øge træg fordøjelse og hjælpe med at fjerne overskydende gas ud af kroppen."