9 Celebrity Nutritionist-godkendte måder at slå din sukker cravings
Indholdsfortegnelse:
- 1. Eliminer forarbejdede fødevarer
- 2. Tag et probiotisk stof
- 5. Spiser fermenterede fødevarer
- 8. Reducere stress
- 9. Spis mere protein
Som jeg sidder her skriver jeg det, jeg muncher på en lyserød Himalayan-saltet mørk chokolade karamell bar. Jeg kan ikke engang lide mørk chokolade, men dette tilbud er krat, salt og sødt, og det var godt der- skræmmer mig og tigger mig om at spise det. Denne slags tankeløs snacking på slik er det, der nemt kan tjene som en gateway til sukkerrelaterede sundhedsproblemer og vægtforøgelse: En kæmpe ud af hver otte amerikanere diagnosticeres med type 2-diabetes. Vi får det, stoler på os - mange af os blev født med en kæmpe, bankende søde tand, der kun kan pacificeres med slik, kager osv., Men det er på tide at udtrække den tand og forkæle sukkerbehov for godt.
For at finde ud af hvordan man holder op med at længes efter de søde ting, talte vi med Celebrity Nutritionist Elissa Goodman, som sendte os sine bedste tåbebestandige tips. Hvad vi elsker om dem alle er, at de er gennemførlige og realistiske, hvilket er to væsentlige betingelser for en succesfuld sukker-quitter. Læs videre for hendes ni bedste tricks.
1. Eliminer forarbejdede fødevarer
"Og stop med at spise sukker!" siger goodman "Jo mindre du spiser desto mindre vil du have det. Tilsæt hele næringsdigtige fødevarer, og i løbet af kort tid vil du opdage, at cravings mindskes; mine kunder bemærker, at cravings begynder at falde på dag fire og fem i deres rene uge. Tving dig til at holde fast i det, indtil du bryder gennem dine krav."
2. Tag et probiotisk stof
"Når du har lyst på sukker, spis mad, der er surt og bittert. Det hjælper med at modvirke sød trang," siger Goodman. "Når du laver dine grønne smoothies, skal du inkludere bittere ingredienser som endiv og kale. Citron-infunderet vand anbefales også dagligt."
5. Spiser fermenterede fødevarer
"En undersøgelse fandt ud af, at søvnighed i dag kan påvirke din kontrol over kalorieindhold," siger Goodman. "Hvis du ikke får nok søvn, vil du være mere tilbøjelig til at nå frem til fødevarer, der understøtter din sukkerafhængighed. Manglende søvn menes også at styrke hjernens belønningscenter, hvilket gør det meget mere udfordrende at holde sig væk fra slik."
8. Reducere stress
"Når vi føler os overvældet eller stresset, trøster vi os ofte med fødevarer, der har tendens til at være højt i sukker," siger Goodman. "Disse fødevarer forværrer faktisk niveauet af stress og angst. En hurtig forøgelse af energi følger, der påvirker dit blodsukker og hormonniveauer. Kræm trang ved at styre stressniveauet. Øv yoga, dyb vejrtrækning, meditation, eller hvad der hjælper med at personligt roe og slappe af dit sind.'
9. Spis mere protein
"Sukkerets første hast er hurtigt efterfulgt af et nedbrud, hvilket resulterer i lave energiniveauer og dårlig humør. Denne cyklus af højder og lows sætter dit helbred i fare. Proteinrige fødevarer som f.eks. bønner, nødder, æg, quinoa og betød kød give en mere afbalanceret og stabil energikilde, "siger Goodman." Du vil føle dig mere tilfreds og reducere virkningerne af hjernekemikalier, der får dig til at søge mad, selvom du ikke er sulten."
Denne historie blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
