100M sprint teknik
Indholdsfortegnelse:
Den 100 meter lange sprint er en af de mest populære begivenheder på banen og den event, hvis verdens eller olympiske mester får titlen hurtigste mand i verden. Begivenheden betragtes ofte som en, hvor kun de med rå talent lykkes, men sandheden er, at der er en masse teknikker involveret.
Dagens video
Opvarmning
Det er vigtigt at varme op ordentligt. Dette forbereder kroppen til ydeevne på flere måder. En ordentlig opvarmning er dynamisk og arbejder for at øge hjertefrekvensen, øge kernekropstemperaturen, øge blodgennemstrømningen til arbejdsmuskler, stimulere nervesystemet, forbedre ledmobilitet og forbedre muskelens elastiske og kontraktile egenskaber.
Blokopsætning
Hver idrætsudøver skal vide, hvad deres korrekte blokindstillinger er, fordi blokke er oprettet forkert, kan forhindre ydeevne. Forfoden skal være omkring to fodlængder fra startlinjen. Rygfoden skal placeres i tå til hælforhold med forfoden. Hænderne skal placeres med tommelfingre og pegefinger ved startlinjen med arm skulderbredde fra hinanden. Hefterne skal løfte højere end skuldrene, når starteren siger "sæt."
Start
Starten er ekstremt vigtig i de 100 meter. Få løb er vundet i starten, men mange løb er tabt der. Ved start-signalet skal bagbenet forlænge sig kort og derefter komme frem hurtigt for at tage det første skridt. Forbenet skal strække sig kraftigt og fremdrives fremad. Hofterne skal strække sig og fortsætte med at skubbe din krop frem og tilbage.
Accelerationsfase
Accelerationsfasen er hvor du opbygger fart. Dette er ofte den længste del af løbet. Under accelerationsfasen fokuserer du på et stort udvalg af bevægelser i hofte. Løft dit knæ op og fremad kraftigt med hvert trin. Du skal kontakte jorden på dine fødder. Fortsæt med at skubbe din krop vandret.
Maksimal hastighedsfase
Den maksimale hastighedsfase er den del af sprinten, hvor du når og vedligeholder din højeste hastighed, og du bør gøre det så længe som muligt. Under maksimal hastighedsfase vil din krop nå opretstående stilling. Dine ben skal nu bevæge sig i cyklisk mønster. Du skal holde dine ankler dorsiflekserede og fokusere på at minimere hælgenoprettelsestiden.
