10 Bedste fødevarer til forebyggelse af acne og mørke pletter

Debatten fortsætter i 2010: Forskere og forbrugere synes at være uenige visse fødevarer kan forhindre eller forårsage acne og de brune pletter, der følger som ardannelse. Nogle førende videnskabelige organisationer i både dermatologi og ernæring nægter ethvert link til fødevarer, der behandler acne eller har nogen indflydelse på tilstanden. Men lider, der har udholdt de vanskelige, pinlige virkninger af acne, sværger ofte, at visse fødevarer, såsom chokolade eller stegte fødevarer, forårsager deres acne eller gør opblussen værre.

Dagens Video

Ekspertindsigt

->

Besøg til hudlægen.

Ifølge American Academy of Dermatology er "kost aldrig blevet bevist at have en rolle i årsagen eller behandling for acne. Kostsager er en af ​​de mest vedholdende myter om acne." I stedet nævner AAD følgende som "at bringe på acne": arvelighed, testosteron hos både mænd og kvinder, menstruation, følelsesmæssig stress, olie og fedt fra kosmetik eller arbejdsmiljø. Webstedet nævner også, at "en sund kost er god til generel sundhed", som omfatter huden, det største organ i menneskekroppen.

I modsætning til denne opfattelse hedder National Institutes of Health, at "vitaminerne A, D og antioxidant vitaminer C, E og coenzyme Q10 vitaminer spiller en stigende rolle i hudpleje. Deres fordele spænder fra at forbedre hudforhold som acne og psoriasis til beskyttelse mod miljøbelastninger eller frie radikaler. Disse vitaminer og mineralselen har vist sig at "bidrage til at forhindre cellulær skade fra frie radikaler, som er naturlige biprodukter af iltmetabolismen, der kan bidrage til udvikle kronisk sygdom og et nedsat immunsystem, "ifølge Office of Dietary Supplements.

Antioxidant Foods

->

Brombær er højt i antioxidanter.

Senior Journal rapporterer om den største USDA undersøgelse af fødevarer, der er rige på antioxidanter. Undersøgelsen, der fremgår af Journal of Agricultural and Food Kemi, kiggede på over 100 fødevarer og fandt de to fødevarer højest i antioxidanter er: være ans, med det højeste indhold i tørrede, små røde bønner efterfulgt af røde nyrebønner og pinto bønner; og frugter som vilde blåbær tranebær, brombær, hindbær, jordbær, svesker, blommer, røde lækre æbler, granny smith æbler, kirsebær og galla æbler.

Grøntsager og nødder

->

Kogte artiskokker er den højeste antioxidant veggie.

Kogte artiskokker er den højeste antioxidant veggie, efterfulgt af russet kartofler, kogt med huden på.Pekannødder og valnødder er også gavnlige.

"Bundlinjen", siger Ronald L. Prior, Ph.D., en kemiker og ernæringsekspert med USDAs Arkansas Children's Nutrition Center i Little Rock, "spis mere frugt og grøntsager." Hvis du holder denne ene erklæring i tankerne, vil du have en langt bedre chance for at holde din hud sund og sygdomsfri.

Selen-rige nødder og proteiner

->

Valnødder er selenrige.

Office of Dietary Supplements rapporterer, at selen er det vigtigste antioxidant mineral til at hjælpe din hud.

"Selen bliver proteiner til at danne selenoproteiner, som er de vigtigste antioxidante enzymer for at forhindre cellulær skade fra de skadelige virkninger af frie radikaler", som ødelægger hudceller og øger acne, rynker og fine linjer.

Den rigeste mad i selen er tørret, uforblændet brasilødder efterfulgt af valnødder. Selenholdige proteiner omfatter let tun, dåse i olie, drænet, kogt oksekød, torsk, kalkun og kyllingebryst.

Korn, æg og mælk

->

Selen findes også i korn som beriget nudler, havregryn, ris og fuldkornsbrød.

Selen findes også i korn som beriget nudler, havregryn, ris og fuldkornsbrød.

Proteiner højt i selen omfatter æg, fedtfattig cottageost og cheddarost.

Vitaminer A og D

-> > Fattige fisk som laks, tun og makrel er nogle få af de sjældne naturlige kilder til D-vitamin.

De sidste to kategorier af hud-smarte fødevarer er dem, der er stærke i vitamin A & D. Højest i vitamin A, eller beta-caroten, er oksekødlever og gulerodssaft. Harvard School of Medicine advarer for meget vitamin A kan resultere i hoftebrud eller fødselsdefekter. De anbefaler at få din A i form af beta-caroten, da den er "ikke giftig, selv i høje doser."

Fed fisk, som laks, tun og makrel er nogle få af de sjældne naturlige kilder til D-vitamin Fortificeret mælk og lidt solskin er de mest almindelige måder at få dette vigtige sund-hud-vitamin på.