Yoga for knæproblemer

Næsten 11 millioner amerikanere årligt se en læge om knæsmerter, rapporterer "Yoga Journal." Knæsmerter er forårsaget af aldring, fedme, overanvendelse og undertiden bare almindelig uheldig. Den gamle kunst af yoga kan både være en kur og en årsag til knæsmerter, afhængigt af din tilgang. Få altid clearance fra din læge, arbejde med en certificeret instruktør og opvarm korrekt inden klassen for at gøre yoga til en positiv oplevelse for problem knæ.

yoga kan være en løsning på knæsmerter ved at styrke musklerne omkring knæet, nemlig hamstrings og quadriceps på låret.. Når dine lår muskler er svage, er knæleddet tvunget til at tage mere indflydelse med hvert trin du tager. Steder som Warrior I og Warrior II bygger styrke i benene, mens siddende fremadgående folde hjælper med at øge mobiliteten i hamstringene. Stramme svage hofter korrelerer med knæsmerter, fandt en undersøgelse offentliggjort i august 2007 udgaven af ​​"The North American Journal of Sports Physical Therapy." Revolved Triangle og Revolved Side Angle udgør, at målrette den ydre hofter

Fremme af balanceret styrke

Yoga udgør, især stående muligheder, opbygge afbalanceret styrke i dine benmuskler, hvilket resulterer i lige træk og tryk på leddene i knæhætten og bedre knæjustering, noter "Yoga Journal." Muskel ubalancer, som dem, der findes hos mennesker, der kører og ikke overgår toget, kan også være en kilde til knæsmerter og kan blive behandlet af yoga. Yoga poserer bevæger dig i flere retninger, snarere end gentagne gange i en bestemt bevægelse - afbød den gentagne karakter af aktiviteter, der fører til overforbrugsskader og knæproblemer.

Forskning understøtter yoga

Når du er færdig med mindfulness og forståelse af kroppen, kan visse yogapraksis være med til at hjælpe med at lindre knæsmerter. "International Journal of Yoga" offentliggjorde en undersøgelse i juli 2011, der viste, at et yoga-program bestående af løsnings- og styrketræning, fysiske holdninger, afslapningsteknikker, vejrtrækning, meditation og foredrag om livsstilsændring gjort seks gange om ugen i to uger viste sig bedre end mere traditionelle fysioterapi øvelser til forbedring af knæ handicap hos personer med slidgigt i knæleddet. Yoga blev udført i forbindelse med ultralyd og elektrisk stimulering.

Mindfulness in Poses

At være opmærksom i løbet af din yoga-øvelse er nøglen til at forhindre din yoga-øvelse i at gøre knæet skade. Hvis du føler smerter, skal du straks komme ud af en pose. Komplekse holdninger, der kræver ekstrem bøjning af knæet, som f.eks. Den tilbagelæste heltes pose, hvor du sidder på dine skind og læner dig tilbage, kan forværre eller forårsage knæsmerter - især hvis du ikke opvarmes, når du prøver dem.Låsning eller hyperextending af knæet i en pose som Triangle eller Forward Fold kan også forårsage smerte. Hvis du har alt for mobile led, hold knæene lidt bøjede i disse poser for at forhindre hyperextension. Vær meget opmærksom på din fodplacering i stående stillinger, som danner grundlaget for, hvordan dit knæ retter sig mod resten af ​​benet og hofterne. Brug rekvisitter om nødvendigt under poser, herunder stole, vægge og blokke, for at modificere og minimere ekstreme bøjninger i knæleddet.