Whey Protein Shake Diet Plan

En valleprotein shake kan tjene som en næringsdæmpende boost efter en træning eller som et hurtigt måltid, når du ' er på flugt, siger nutritionist og Precision Nutrition bidragyder Ryan Andrews. Og når det bruges sammen med en afbalanceret, lavt kalorieindholdsplan og et regelmæssigt træningsprogram, kan en shake også hjælpe dig med at tabe sig. Kvinder, der planlægger at bruge vassleprotein shakes som led i en vægttabstrategi, bør først tale med en læge eller diætist for at sikre, at planen giver alle nødvendige næringsstoffer. Dette gælder især, hvis du er gravid eller ammer, planlægger at blive gravid eller har en kronisk sygdom som diabetes.

Dagens Video

Prøve Diætmenu

En 1, 800 kalorie valleprotein ryste kostplan for en kvinde kunne erstatte to måltider som morgenmad og aftensmad med rystelser. Udfyld resten af ​​din dag med kalorier, næringsdigtige snacks som nødder eller rågrøntsager og et måltid med magert protein, fuldkorn og friske produkter. Alternativt udskift et måltid og to daglige snacks med halvskakninger. For eksempel kan du have et protein shake til morgenmad efterfulgt af grillet kylling på grønne grønne til frokost og broiled fisk med grøntsager og salat til middag. Har en halv rystelse ved din midmorning snack og den anden halvdel om eftermiddagen.

Indarbejde øvelse

For et langsigtet, bæredygtigt vægttab bør en kvinde ikke stole udelukkende på at kontrollere sine kalorier med valleprotein shakes. Den bedste måde at tabe sig på og holde det væk, samtidig med at sundheden øges, er at reducere dit indtag og øge dit aktivitetsniveau. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør sunde voksne kvinder mellem 18 og 64 år tilstræbe to timers og 30 minutters moderat intensitets aerob aktivitet eller en time og 15 minutters intensiv aerob aktivitet hver uge sammen med at mindst to sessioner af muskelforstærkende øvelser. Brisk vandring kvalificerer sig som moderat intensitet øvelse, mens jogging eller omgang svømning er højintensitet. Kvinder 65 og derover kan følge samme tidsplan, så længe de ikke har nogen begrænsende medicinske tilstande.

Yderligere overvejelser

Kvinder, der er veganer eller strenge vegetarer, eller som har problemer med at fordøje laktosen, der findes i valleproteinpulver, kan erstatte ægproteinpulver eller vegetabilske pulvere som soja, ris, ærter eller hamppulver i deres protein shakes.Hvis du prøver en valleprotein ryste kost og du oplever oppustethed eller flatulens, så prøv at skifte mærke eller type proteinpulver du bruger. Pas på ikke at reducere dit kalorieindtag under 1, 200 kalorier om dagen. Hvis du gør det, kan du forlade dig med lidt energi og muligvis føre til ernæringsmæssige mangler. Spørg din læge om hjælp til at revidere din vægttabstrategi.