Williams Øvelser for rygsmerter
Indholdsfortegnelse:
I 1937 offentliggjorde Dr. Paul Williams en række øvelser designet til at behandle rygsmerter, ifølge Body Pros Physical Therapy. Øvelserne blev udviklet til middelaldrende voksne, der led rygsmerter på grund af ekstrem lordose - en indadgående krumning i underkroppen. Williams troede, at øvelserne ville hjælpe med at fladre nedre ryg og dermed lindre smerten i forbindelse med tilstanden. Nuværende bevis tyder dog på, at selvom øvelserne hjælper med at fladre nedre ryggen, afhjælper de ikke nødvendigvis rygsmerter, ifølge Paul Hooper, en kiropraktor og bidragyder til Dynamisk Kiropraktik.
Knæ til brystet
Knæene til brystkrævningen strækker underkroppen og musklerne omkring hofteleddet, herunder hamstrings og gluteals. Det kræver også lette abdominale muskelkontraktioner. Start i samme position som du gjorde for delvise opstillinger. Hold dine knæ bøjede, løft din venstre fod, efterfulgt af din højre, og træk dine knæ mod brystet så langt som muligt. Placer dine hænder på toppen af dine knæ og træk dem længere mod brystet, fordyb strækningen. Hold i fem til 10 sekunder, og sænk derefter langsomt et ben ad gangen. Du kan også strække dit venstre ben af sig selv, læg det ned igen, og stræk derefter dit højre ben.
Squats
Sammen med at styrke bukemusklerne til at løfte bælkens forside, anbefalede Williams også at styrke skinkerne eller gluteals for at sænke brystets bagside for at reducere lordose, ifølge Hooper. Han prydede en variation af squat som en effektiv øvelse til dette formål. Stå oprejst med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og tæer rettet fremad. Hold ryggen vinkelret på gulvet, bøj knæene, indtil lårene er omtrent parallelle med gulvet, og pus derefter dine hofter op og ned 15 til 20 gange, ca. 3 tommer pr. Puls, før de står op igen. Udfør tre til fire samlede gentagelser. Hold håndvægte uden for dine hofter for at gøre øvelsen mere udfordrende.
