Hvornår er den bedste tid til protein shakes?

At få scoop på den optimale tid for proteintilskud kan forbedre velfortjente resultater fra muskelopbygningsindsatsen. Protein er en vital komponent til reparation og genopretning af muskler. Ved at forstå at alle proteiner ikke er skabt ens, kan enkeltpersoner foretage uddannede valg på typer og timing af proteinprodukter.

Dagens video

Formål

Proteintilskud reparerer og bygger muskler efter intens træning, hvilket skaber en anabolsk effekt på kroppen. Protein shakes er vigtigst efter træning på grund af nedbrydning af muskler forårsaget af intens træning. Ifølge Diet Channel, "protein syntese niveauer er øget efter en træning. ”

Hurtig mod langsom

To almindelige former for proteintilskud er valle og kasein. Hver sort bryder ned i kroppen på helt forskellige priser. Ifølge en artikel hostet af Bodybuilding. com, "valleprotein forhandler hurtigt gennem maven og derefter absorberes hurtigt i tarmen. "I modsætning hertil er en artikel om Muscle and Strength-webstedets rapporter" kaseinprotein en langsom fordøjelses- og rigdyrkilde, der fortsætter med at fodre muskler i op til syv timer. "Ved hjælp af begge typer proteiner kan du sikre en god genopretning i hele tiden på dagen.

Optimal Timing of Whey

Den bedste tid til at forbruge valleprotein shakes er før og efter at du træner. En artikel om Stay Fit Central forklarer årsagen til dette er, at "valle fordøjes og absorberes meget hurtigt, når du drikker det." Den hurtige fordøjelses- og absorptionshastighed gør det muligt for protein og næringsstoffer at hjælpe kroppen med at aktivere genoprettelsesprocessen. og proteinafgivelse før og efter træning vil sikre muskulære gevinster

Optimal timing af kasein

Kaseinprotein bruges bedst inden sengen og om dagen. Denne type protein er kendt som nat-tidsprotein, så mange styrke-atleter og bodybuildere brug det før seng. Ifølge muskel og styrke, "størstedelen af ​​muskel reparation og genopbygning finder sted under søvn." For primære muskelgenvinding, har kroppen behov for en konstant tilførsel af næringsstoffer og protein. Kasein vil give kroppen en proteinkilde i op til syv timer, hvilket signifikant reducerer muskelkatabolisme.

Proteintilskud er bare det …

Protein shakes spiller en central rolle i genopretning og proteinsyntese i beskadiget muskel. Men folk skal huske at ikke stole på protein kosttilskud som deres eneste proteinkilde. En balanceret kost fyldt med magert kød og andre kilder til protein er nødvendig i forbindelse med tilskud.