Hvad vitaminer fremmer vægttab?
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Multivitaminer
- B Kompleks
- C-vitamin
- Omega 3 fedtsyrer, også kendt som DHA og ARA, blev omvendt forbundet med taljenstørrelser i en undersøgelse fra British Journal of Nutrition af Michelle Micallef og kolleger. De med en større talje, hofte omkreds og body mass index havde lavere omega 3 niveauer i deres blod (tidsskrifter. Cambridge. Org / action / displayAbstract? FromPage = online & aid = 5587048). Øverste fødekilder omfatter hørfrø, valnødder, bønner, vinterkvash og koldvandsfisk (whfoods.com / genpage. Php? Tname = george & dbid = 75).
Skærekalorier og træning er længe blevet spioneret som de bedste måder at kaste pund på. Men i nogen grad påvirker de vitaminer, folk bruger, også, hvor effektivt kroppen kan tabe sig. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) er 13 vitaminer afgørende for kroppen: vitaminerne A, C, D, E, K og B-komplekset (FDA / forbrugere / forbrugeropdateringer / ucm118079. Htm).
Video af dagen
Multivitaminer
-> Fotokredit: czekma13 / iStock / Getty ImagesDaglige multivitaminer kan øge dine chancer for at være en sund vægt. Personer med en sund vægt var mere tilbøjelige til at tage en daglig multivitamin, ifølge en undersøgelse i Medscape General Medicine af Joel E. Kimmons, Ph.D., og kollegaer (ncbi. Ng. Gov / pmc / articles / PMC1781274 /). Vitaminer er kun sekundære til sunde spisevaner som et middel til at opfylde det anbefalede daglige tillæg, ifølge FDA.
B Kompleks
-> Fotokredit: epantha / iStock / Getty ImagesAlle B-vitaminer i det såkaldte B-kompleks (1-thiamin, 2-riboflavin, 3-niacin, 5-pantothensyre, 6 -pyridoxin, 9-folsyre og 12-colbalamin) tjener til at hjælpe kroppen med at omdanne fødevarer til energi, ifølge University of Maryland Medical Center (UMM. edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332. htm). Fødevarer indeholdende dette kompleks er kød, mælk og andre mejeriprodukter.
C-vitamin
-> > Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Folk, der bruger mere C-vitamin, brænder mere fedt end dem med utilstrækkelige C-niveauer, ifølge Carol S. Johnston, Ph.D., fra Department of Nutrition, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jævn. org / cgi / indhold / fuld / 24/3/158). "Studien af American College of Nutrition" undersøgelsen viste også, at den vitaminforarmede gruppe skulle udøve mere energi under træning. Spis papaya, rød paprika, citrus, kale og broccoli for at øge C-niveauet.D-vitamin
->
Fotokredit: vikif / iStock / Getty Images Kendt som solskin vitamin fordi det er, hvordan vores krop modtager det meste af næringsstoffet, har D-vitamin på højt niveau i kaloriebegrænsede kostvaner hjulpet med at studere deltagere miste mere abdominal fedt end dem med mindre D-vitamin, ifølge resultaterne af Salamar Sibley, MD, MPH og kolleger. (endocrinetoday.com / view. aspx? rid = 40881) Vitaminet har ingen negativ indvirkning på vægttab og forbedrer også sundheden for dem med større risiko for hjerte-kar-sygdom, ifølge resultaterne Armin Zitterman og kolleger, der blev offentliggjort i "American Journal af klinisk ernæring "(ajcn.org / cgi / content / abstract / 89/5/1321). Der findes kun et par fødekilder til D-vitamin, idet torskeleverolie er den øverste kilde efterfulgt af laks, makrel, tun, sardiner og berigede fødevarer, ifølge AlgaeCal (algaecal / vitamin-d / vitamin-d-kilder. html).Essentielle fedtsyrer