Hvad kan en kost høj i fiber hjælp forhindre?
Indholdsfortegnelse:
Du har måske hørt, at du bør øge din kostfiber, men du ved måske ikke, hvorfor en fiber med højt fiber er så vigtig. At få nok fiber kan hjælpe med at beskytte dig mod at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdom, diabetes og forstoppelse. Vær opmærksom på, at mange andre kost, livsstil og andre faktorer påvirker dit helbred og altid rådføre dig med din læge om eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, du måtte have.
Dagens Video
Fiber
Kostfiber kommer fra de dele af vegetabilske fødevarer, som din krop ikke kan fordøje. I stedet kan bakterier i tyktarmen fordøje det. Ifølge Harvard School of Public Health (HSPH) omfatter gode kilder til fiber frugt, grøntsager og bælgfrugter som bønner, ærter og linser. Mange hele korn som havregryn, fuld hvede og byg giver også fiber, og du kan læse næringsoplysningerne om morgenmadsprodukter til at vælge gode kilder.
hjertesygdom
HSPH siger, at fiber sandsynligvis vil reducere risikoen for hjerte-og karsygdomme. Kostfibre kan forhindre hjertesygdomme ved at reducere risikoen for metabolisk syndrom, en årsag til hjertesygdom, der omfatter symptomer som hypertension, lave niveauer af godt HDL-cholesterol i dit blod og triglycerider med højt blod. Høje niveauer af dårlig LDL-kolesterol i dit blod kan øge risikoen for hjertesygdomme. MayoClinic. com bemærker, at opløselig fiber kan sænke dine kolesteroltal. Havre, bælgfrugter og bær er gode kilder til opløselige fibre. Hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme, skal du kontakte din læge.
Fedme
I henhold til Dietrich's retningslinjer fra U.S.A. Department of Health and Human Services øger fedme din risiko for kroniske sygdomme som kronisk hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension og diabetes. For at opretholde en sund vægt skal du afbalancere de kalorier du spiser med de kalorier, du brænder, og du kan forhindre gradvis vægtøgning ved at nedsætte dine kalorier. En fiber med højt fiberindhold kan muligvis hjælpe dig med at styre din vægt, fordi fiber forsinker fordøjelsen, så du er mindre sulten til det næste måltid.
Fordøjelsessygdomme
En diæt, der er høj i fiber, kan reducere risikoen for visse gastrointestinale lidelser. HSPH siger, at kostfiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, hvilket er en almindelig klage i USA. Fiber virker som afføringsmiddel ved at øge din afføring bulk og gøre det blødere. Hvis du får nok fiber, kan du også reducere risikoen for at udvikle hæmorider og divertikulær sygdom i din tyktarmen. Mange faktorer udover fiberindtag bidrager til tarmhelsen, så du bør tale med din læge, hvis du har bekymringer.
Anbefalinger
Hvis du forsøger at opnå en diæt, der er høj i fiber, bør du være opmærksom på anbefalingerne for fiberoptagelse.HSPH anbefaler mindst 20 g pr. Dag. Når du øger dit fiberindtag, øger du også dit vandindtag for at forhindre forstoppelse. Husk også at øge dit fiberindtag kun gradvist for at reducere mulige virkninger såsom kramper, oppustethed eller diarré. Derudover skal du tale med din læge, før du foretager betydelige kostvaner.
