Hvad er farerne ved at løfte vægte?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- For meget at håndtere
- Ingen gevinst med rygsmerter
- En lille mindre er bedst
- Stomping out the risk
Løft tungt udstyr kommer med dets farer, og vægtløftning er ingen undtagelse. Fælles skader omfatter muskelstammer og knoglefrakturer. Ifølge "The New York Times" opstår der flere skader fra folk, der taber vægte på sig selv. For det meste er vægtløftningsrelaterede skader forebyggelige, og vægtløftning kan være sund tilsætning til dine fysiske aktiviteter. Effektiv vægtstyring, muskelstyrke, er blandt de mange fordele ved at løfte vægte. At blive opmærksom på farerne ved at løfte vægte er det første skridt i at undgå dem.
Dagens video
For meget at håndtere
Overbelastning af dine muskler under en træningssession kan føre til muskelsmerter. Dette er almindeligt hos begyndere, og de øger mængden at løfte på grund af små tårer i musklen. Men hvis du overbelaster dine muskler, kan muskelødeligheden komme fra en mere alvorlig skade som en muskelbelastning, ifølge Columbia Health. Fælles årsager til overbelastning af muskler arbejder ubevidst på samme muskelgruppe med en eller flere øvelser eller forsøger at løfte vægt, som er for tung. Undgå muskel overbelastning ved at hvile mellem sæt i 60 til 90 sekunder og gradvist øge vægten du løfter. En opvarmning i fem minutter hjælper med at forbedre din muskel fleksibilitet, som hjælper med at forhindre overstretching dine muskler.
Ingen gevinst med rygsmerter
Udøvende motion med en ukorrekt form kan føre til kortvarig rygsmerter og langvarig nerveskade. Uudviklet mavemuskulatur gør din rygsøjle mere ærværdig, når du løfter tunge vægte, som kan føre til lændehvirvler. F.eks. Dårlig kropsholdning ved forsøg på dødløft eller kramper kan resultere i rygsmerter, ifølge Spine Health. Også at rocke din krop frem og tilbage, mens du udfører stående bicep krøller, kan føre til lændesmerter. Brug af frie vægte kræver flere bevægelser end vægtmaskiner, hvilket øger sandsynligheden for at udvikle rygstamme. Derfor skal du begynde at træne med en træningsmaskine, indtil du er klar til fri vægt og løfte lysere vægt længere, snarere end store vægte.
En lille mindre er bedst
Overtræning kan forårsage både fysiske og psykiske symptomer.Ifølge American Council on Exercise kan overtraining forårsage humørhed, søvnløshed, træthed og kronisk muskelsmerter. Det øger også din sandsynlighed for kontraherende infektioner som overtraining påvirker din immunsystem præstation. Du kan også finde ud af, at vægte du normalt kunne løfte med lethed blive en udfordring. For at undgå overtraining skal du hvile i mindst tre dage mellem træningstider. Forbruge en afbalanceret kost rig på protein for at hjælpe dine muskler til at reparere og vokse, mens du hviler.
Stomping out the risk
Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram, hvis du har mediciner, der kan påvirke din præstation. Vægtstræningstilbehør som træningshandsker kan forbedre dit greb og reducere risikoen for at tabe vægten på dine fødder. Sørg for at vælge handsker med skridsikker læderstof. Altid konsultere en erfaren vægtløfter eller personlig træner, når du prøver en ny øvelse og stopper motion, når du føler smerte. Som regel skal du opretholde en opretstående stilling, når du løfter i vægt - uanset om du sidder eller står.
