Hvad er fordelene ved L tryptofan?

Som en aminosyre kommer L-tryptophan - eller mere simpelt, tryptofan - fra de proteinholdige fødevarer, du spiser. Din krop bruger den til at opbygge de nye proteiner, det har brug for. Ud over dette vigtige job har tryptofan andre roller. Efter at den får adgang til din hjerne, konverteres den til neurotransmitteren serotonin. Det beskytter dig også mod en niacinmangel, fordi din krop kan gøre tryptofan til niacin.

Dagens video

Tryptofan og din hjerne

Blodhjernebarrieren bestemmer hvilke stoffer i dit blod der kan passere ind i hjernen. Mindst ni aminosyrer, herunder tryptophan, konkurrerer med hinanden for adgang til samme transportør, som transporterer dem over barrieren. De aminosyrer, der er til stede i det højeste beløb i dit blod, er mere tilbøjelige til at vinde konkurrencen. Tryptophan forekommer i den mindste mængde i de fleste proteiner, så det har svært ved at få adgang, ifølge "Encyclopedia of Neuroscience." Du kan øge tryptofans chancer ved at indtage det med kulhydrater. Carbs udløser frigivelsen af ​​insulin, hvilket sænker mængden af ​​andre aminosyrer i dit blod uden at påvirke tryptophanniveauet.

Synthesizes Serotonin

Omkring 80 procent af serotonin i din krop er i din tarm, hvor det regulerer aktivitet i tarmene, ifølge "Medical News Today." Resten er i din hjerne, hvilket er, hvor tryptofan bliver afgørende. Efter at tryptophan kommer i din hjerne, er det omdannet til serotonin. Som neurotransmitter har serotonin en rolle i læring og hukommelse. Det regulerer også appetit og humør. Lavt niveau af serotonin kan forårsage depression. Forskning, der udforsker potentialet for L-tryptophan til behandling af depression, har dog produceret inkonsekvente resultater, ifølge juli 2011-spørgsmålet om "Alternative terapier inden for sundhed og medicin".

Regulerer Sovecykler

Når tryptophan er omdannet til serotonin, bruger din krop serotonin til at producere hormonet melatonin. På denne måde hjælper tryptophan med at regulere din søvnvågningscyklus, fordi melatonin fremmer søvn. Mængden af ​​produceret melatonin bestemmes af lyset i dit miljø: niveauer af hormonet i dit blod er lave i løbet af dagen, og de stiger som svar på mørket. melatonin kosttilskud hjælper med at forbedre nogle søvnproblemer, såsom dem forårsaget af jetlag og en tilstand kaldet forsinket søvn fase syndrom, men bevis for deres evne til at behandle søvnløshed er ikke stærk, ifølge University of Rochester.

Producerer Niacin

Din krop konverterer tryptophan til B-vitamin niacin, hvilket er afgørende for metabolisering af fødevarer i energi og opretholde et sundt nervesystem. Niacinmangel udvikler kun, når din diæt mangler tryptofan såvel som niacin, ifølge "Merck Manual"."Men din krop har brug for en tilstrækkelig forsyning med vitamin B-6, riboflavin og jern til succesfuldt at gøre niacin fra tryptophan, rapporterer MedlinePlus. De fleste af de bedste kilder til tryptofan - fjerkræ, kød, fisk, ost, bønner og nødder - også indeholder de andre næringsstoffer, der er nødvendige for at gøre konverteringen.