Hjem Drikke og mad Hvad er fordelene ved at spise rent?

Hvad er fordelene ved at spise rent?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Uanset om du håber at tabe sig eller simpelthen opretholde dit helbred, når du bliver ældre, er det rent at lave en vigtig komponent i en sund livsstil. Indlæsning af din kost med minimalt forarbejdet, fuldfoder - såsom fuldkorn, grøntsager, frugter, nødder, bælgfrugter, fede fisk og magert kød - giver ikke kun næringsstoffer til at understøtte sund cellefunktion, men hjælper også med at bekæmpe kronisk sygdom. At skære usunde fødevarer ud af din kost giver fordele, fordi stoffer, der findes i usunde, forarbejdede fødevarer, kan øge din sygdomsrisiko.

Dagens video

Følg mere energisk

->

En sund kost, som giver din krop en god hjælp, hjælper dig med at føle dig energisk og produktiv. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

En sund kost, som giver din krop en god hjælp, hjælper dig med at føle dig energisk og produktiv. Flere næringsstoffer, herunder B-komplekse vitaminer og jern, hjælper dine celler med at få adgang til brændstof, så de kan fungere ordentligt. At spise rent hjælper også med at regulere dit blodsukker, hvilket hjælper dig med at undgå træthedsinducerende blodsukkerpiger, som kan opstå, når du spiser forarbejdede kulhydrater, såsom slik eller raffinerede korn. Michigan State University Extension anbefaler, at du starter dine energiniveauer med en morgenmad, der indeholder fiberrige fuldkorn, som giver energi, der holder dig til frokost.

Forbedre kardiovaskulær sundhed

->

En sund kost hjælper med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Spis rent for at støtte langsigtet helbred - en sund kost hjælper med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Frugt og grøntsager, for eksempel, kommer fyldt med vitamin C, et næringsstof, som hjælper med at opretholde styrken af ​​dine blodkar. En kost rig på frugt og grøntsager nedsætter risikoen for hjertesygdomme og beskytter også mod slagtilfælde og forhøjet blodtryk. En ren kost rig på sunde fedtstoffer - den type, der findes i nødder, avocado og olivenolie - sænker skadelige kolesterolniveauer, som også bekæmper hjerte-kar-sygdomme. På den anden side øger en usund kost rig på mættet fedt dit blodcholesterol, hvilket truer din kardiovaskulære hede.

Forhindre kræft

->

Cruciferous veggies - en familie der omfatter broccoli og kale - og tomater som særligt gavnlige. Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Spis en ren kost, og du vil også hjælpe med at bekæmpe kræftvækst. Efter en kost rig på forarbejdede fødevarer sætter du i øget risiko for kræft, forklarer Colorado State University Extension og mættet fedt, forarbejdet kød og stegte fødevarer hele din kræftrisiko.På den anden side øger en ren kost, der er rig på frugter og grøntsager, dit indtag af phytonutrienter og antioxidanter, som bekæmper kræftvækst. Colorado State fremhæver cruciferous veggies - en familie, der omfatter broccoli og kale - og tomater som særligt gavnlige.

Støtte for mental sundhed

En sund kost hjælper ikke kun dit fysiske velvære, men det understøtter dit mentale helbred. Nogle af næringsstoffer fra din kost - såsom vitamin B-6, hjælper med at gøre dopamin, et kemikalie involveret i følelser af fornøjelse. Omega-3 fedtsyrer understøtter også god mental sundhed, mens en mangel kan forårsage humør og depression. Begrænsning af koffein kan også forbedre mental sundhed - Norris Cotton Cancer Center bemærker, at det kan øge angst - og ikke at hoppe over måltider kan undgå stress hovedpine eller mavesmerter.