Weider Platinum Plus Workout Guide

Selv om du ikke har brug for specialudstyr til styrketræning - kan du gøre det ved hjælp af modstanden af ​​din egen kropsvægt mod tyngdekraften - hjemme gym som Weider Platinum Plus gør processen mere bekvem. Som de fleste hjemmeklubber simulerer Platinum Plus samme slags styrketræningsøvelser, du ville gøre i et motionscenter. Men Platinum Plus klarer at skille sig ud fra mængden ved at tilbyde digital, konsolstyret modstand.

Dagens video

Digital konsol

Platinum Plus-konsollen går gennem personlig trænerudformet styrketræning, kredsløbstræning og vægttabsprogrammer. Det sporer dine sæt og gentagelser, og viser de aktuelle modstandsniveauer, du arbejder imod. Dette giver også en usædvanlig overvejelse, når du placerer din Platinum Plus: I modsætning til de fleste hjemmeklubber skal Platinum Plus være placeret i nærheden af ​​en stikkontakt, så du kan tilslutte den.

Modstand

I modsætning til de fleste hjemmeklubber, som bruger stabler af vægtplader, kraftige elastiske modstandsbånd eller fleksible metalstænger for at give modstand, har Platinum Plus et motoriseret modstandssystem. Du justerer modstanden op eller ned ved at trykke gentagne gange på "Plus" og "Minus" -tasterne på konsollen for at ændre 1-lb. trin, eller hold knapperne nede for at ændre modstanden hurtigere. Træk ikke på kablerne eller kabelhåndtagene, da modstanden ændres - det kan beskadige modstandsmotoren.

Opvarmning

Opvarmning før du styrker toget hjælper med at øge muskelens fleksibilitet og ydeevne og reducerer risikoen for skade. Du har ikke brug for ekstra udstyr til hurtig opvarmning, fordi Platinum Plus konverterer til en roemaskine. Du kan også bruge cardio rowing mode til at udføre regelmæssige moderate til intense cardio træning, som anbefalet af American College of Sports Medicine.

Funktioner

Motoriseret modstand og digital konsol til side, Platinum Plus indeholder de samme funktioner, du vil se på næsten ethvert hjem gym. Disse omfatter høje og lave remskiver, en knivarm, en prædikerkurvplattform og krøllearm og en benudvikler til at gøre benkrøller og benforlængelser.

Indstillinger og gentagelser

For generel styrketræning er et sæt 8 til 12 gentagelser for hver øvelse nok - hvis du bruger den rigtige vægtvægt. Når du bliver stærkere, skal du løfte endnu mere vægt for fortsat at udfordre dine muskler til at udvikle sig yderligere. Det amerikanske råd for træning anbefaler at øge mængden af ​​vægt, du løfter med 5 procent til 10 procent, når du kan gennemføre mere end dit mål antal gentagelser.

Selvom styrketræning giver en række fordele, herunder stærkere knogler, mere styrke og udholdenhed, og større lethed under hverdagsaktiviteter, kan det gøre dig i fare for skade, hvis du gør det forkert.Følg grundlæggende vægtløftningsprincipper for at holde dig sikker, når du bruger Platinum Plus. Udånd som du skubber eller trækker på baren eller håndterer, og indånd derefter som du vender tilbage til startpositionen. Hvis du ikke længere kan holde den vægt, du løfter under kontrol, mindsker du modstanden til et håndterbart niveau eller enden, der sættes tidligt.