Vitaminer til at tage i din 20'erne
Indholdsfortegnelse:
At spise en sund og velafbalanceret kost giver kroppen de fleste vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde passende funktioner. Men unge voksne står over for en række livsudfordringer, fra at fuldføre kollegiet til at starte første job og opbygge varige relationer. Forvaltning af det nye daglige ansvar kan ofte have forrang frem for at spise velafbalancerede måltider. Vitamintilskud er nødvendige, når sund kost ikke forekommer. Vitaminer og mineraler forbedrer immunsystemet, understøtter normal kropsudvikling og opretholder de indre organer.
Dagens video
Fedtsyre og B-kompleks
Der er otte B-vitaminer, der er vigtige for unge voksne, i regulering af nervefunktioner, der opretholder hjernens aktivitet for at fokusere på arbejde eller skole og opretholde energi til at være involveret i de daglige aktiviteter. Folsyre eller folat er især vigtigt for unge kvinder, der overvejer graviditet. Harvard School of Public Health bemærker, at at tage folat reducerer risikoen for prænatal fødselsdefekter, som spina bifida, betydeligt. Den kritiske tidsramme for at tage folat er inden for de første to uger efter undfangelsen, typisk før en kvinde ved, at hun er gravid. Folat findes generelt i prenatale vitaminer eller i multivitaminer. Kvinder foreslås at tage mindst 400 mikrogram folat om dagen, hvis man overvejer graviditet. En god måde at få alle B-vitaminer på, er at supplere med et B-kompleks, som indeholder den væsentlige daglige anbefalede kvote.
C-vitamin og jern
Jern er et mineral, der er vigtigt for at transportere ilt i de røde blodlegemer hæmoglobin for at opretholde energi og fjerne kuldioxid fra kroppen, bemærker American Dietetic Association. Jern leveres generelt af fødevarer som rødt kød, fjerkræ og spinat. For jern til med succes at absorbere i kroppen, kræves C-vitamin også. C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at kroppen kun bruger det, den har brug for, så fjerner overskuddet. At tage et dagligt vitamin C supplement er nødvendigt for at få tilstrækkelig ernæring og opretholde passende jernabsorption. Vitamin C findes i citrus, broccoli og grønne. Men et tilskud er ofte nødvendigt, når nok C-vitamin ikke spises gennem fødevarer. Kvinder over 20 år foreslås at tage 75 mg om dagen, og mænd foreslås at tage 90 mg C-vitamin om dagen.
D-vitamin og calcium
Ved 20'erne er knogler nær fuld skeletmasse; Imidlertid falder knoglemassen som en individuel alder. At starte et calciumtilskud i 20'erne er vigtigt for både mænd og kvinder at opretholde styrke og forhindre senere udvikling af osteoporose, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. D-vitamin er en vigtig del af processen med at beskytte knogler, fordi dette vitamins hovedfunktion er at bevare normale blodniveauer af calcium og fosfor til knogleresundhed.Vitamin D findes i nogle fødevarer, såsom befæstet mælk, æg og fisk. Imidlertid kommer den mest fremtrædende kilde til D-vitamin fra solens eksponering. Ultraviolette stråler hjælper kroppen med at syntetisere D-vitamin gennem huden, hvilket er nok til at fremme absorptionen af calcium. Ti minutters solbeskyttelse tre gange om ugen er optimal. Et alternativ tager et multivitamin med D-vitamin på 5 mikrogram om dagen.
