De ti bedste kostpiller til kvinder
Indholdsfortegnelse:
- For en over-the-counter vægttab, der er godkendt af US Food and Drug Administration, har du en mulighed - Orlistat. Det virker ved at reducere fedtabsorption, så du vil ikke absorbere alle kalorier i fedt eller få så meget vægt på at spise mad, der indeholder fedt. Du skal dog stadig begrænse dit fede indtag og spise en sund kost, eller du vil udvikle bivirkninger. Spise olieholdige eller fede fødevarer, når du tager Orlistat, kan påvirke din fæces og forårsage løbende, olieholdige afføring og lækage.
- Grøn teekstrakt har en betydelig mængde forskning for at gøre brug af det igen, men virkningerne er meget beskedne. For eksempel mistede folk, der tog to kapsler om dagen i 8 uger, en ekstra 4 pund i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Gunstige stoffer i grøn te kaldet katekiner arbejder sammen med koffein den indeholder for at øge fedtforbrænding og stofskifte. Grøn teekstrakt kan også nedsætte din appetit. Nogle potentielle bivirkninger ved brug af grøn teekstrakt omfatter kvalme, forstoppelse, ubehag i maven, leverskader og forhøjet blodtryk. Du kan få en lignende vægttab fordel uden bivirkninger ved at drikke omkring 4 kopper grøn te om dagen, ifølge JACN undersøgelsen.
- Dette tillæg kan imidlertid forårsage uønskede virkninger, såsom urinvejsinfektioner og hovedpine. Som et alternativ kan du bare drikke kaffe. Drikker en moderat mængde kaffe hver dag kan hjælpe folk med at spise mindre under måltiderne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme i 2013, som potentielt kunne føre til vægttab. Bare husk at koffein i kaffe kan også forårsage hovedpine, hvis du drikker for meget af det.
- Guarana Supplements
- White Kidney Bean Extract
- Potentielle bivirkninger for hvide nyrebønne ekstrakt kosttilskud omfatter flatulens, forstoppelse, bløde afføring og hovedpine. En anden mulighed er at blot inkludere flere måltider, der indeholder bønner i din kost, da de, der spiser bønner, har en tendens til at veje mindre end dem, der ikke gør det, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Nutrition College i 2008.
- Konjugeret linolsyre
- Chrom Picolinate
- Chitosan Supplements
Den bedste måde at tabe sig på er at ændre dine diæt og motion rutiner, så du brænder flere kalorier end dig 'spiser hver dag. Selvom du måske er fristet til at tage kosttilskud, hvis du tror på deres annoncerings løfter om hurtig og nem vægttab, understøtter kun begrænsede beviser disse påstande. Desuden er de fleste af disse tilskud ikke testet eller godkendt af US Food and Drug Administration. For det meste tilbyder selv de 10 bedste kostpiller kun marginale fordele for kvinder, der forsøger at tabe sig. Tjek med din læge, før du tager nogen diætpiller for at sikre deres sikkerhed.
For en over-the-counter vægttab, der er godkendt af US Food and Drug Administration, har du en mulighed - Orlistat. Det virker ved at reducere fedtabsorption, så du vil ikke absorbere alle kalorier i fedt eller få så meget vægt på at spise mad, der indeholder fedt. Du skal dog stadig begrænse dit fede indtag og spise en sund kost, eller du vil udvikle bivirkninger. Spise olieholdige eller fede fødevarer, når du tager Orlistat, kan påvirke din fæces og forårsage løbende, olieholdige afføring og lækage.
Orlistat anbefales kun til voksne med et legemsindeks på 27 eller derover, og det bør ikke tages af dem på visse lægemidler. Hvis du har haft en organtransplantation, er blodfortyndende eller tager skjoldbruskkirurgiske lægemidler, kan det forstyrre absorptionen af disse lægemidler.
Grøn teekstraktGrøn teekstrakt har en betydelig mængde forskning for at gøre brug af det igen, men virkningerne er meget beskedne. For eksempel mistede folk, der tog to kapsler om dagen i 8 uger, en ekstra 4 pund i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Gunstige stoffer i grøn te kaldet katekiner arbejder sammen med koffein den indeholder for at øge fedtforbrænding og stofskifte. Grøn teekstrakt kan også nedsætte din appetit. Nogle potentielle bivirkninger ved brug af grøn teekstrakt omfatter kvalme, forstoppelse, ubehag i maven, leverskader og forhøjet blodtryk. Du kan få en lignende vægttab fordel uden bivirkninger ved at drikke omkring 4 kopper grøn te om dagen, ifølge JACN undersøgelsen.
Grøn kaffebønnerekstraktGrøn kaffebønneekstrakt er et andet koffeinholdigt supplement, der ser lovende ud for vægttab, men yderligere undersøgelser er nødvendige for at verificere disse effekter. Det kan medvirke til at begrænse ophobningen af fedt i din krop. Tager disse kosttilskud var forbundet med en stigning i vægttab, ifølge en anmeldelse artikel offentliggjort i Gastroenterology Research and Practice i 2011.For eksempel i en undersøgelse noteret i anmeldelsen tabte folk, der tog grøn kaffebønneekstrakt i 12 uger, en ekstra 8 pund sammenlignet med dem, der fik placebo.
Dette tillæg kan imidlertid forårsage uønskede virkninger, såsom urinvejsinfektioner og hovedpine. Som et alternativ kan du bare drikke kaffe. Drikker en moderat mængde kaffe hver dag kan hjælpe folk med at spise mindre under måltiderne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme i 2013, som potentielt kunne føre til vægttab. Bare husk at koffein i kaffe kan også forårsage hovedpine, hvis du drikker for meget af det.
Yerba Mate
Yerba mate kan bidrage til at begrænse nye fedtindskud, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Food Chemistry i 2013, hvilket er en af grundene til, at det nogle gange bruges i vægttabtilskud. Kofferindholdet i yerba mate er en anden grund til at det kan være nyttigt. Folk, der øger deres koffeinindtagelse, kan finde det lettere at undgå vægtøgning, bemærker et studie, der er offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Bare sørg for at begrænse dit samlede koffeinindtag til ikke mere end 400 milligram pr. Dag, da doser der er højere end det, der kan forårsage uklarhed, opkastning, nervøsitet og uregelmæssigt hjerteslag.
Guarana Supplements
Guarana kan også være nyttigt til slankekure, og det bruges ofte i kombination med andre ingredienser med potentiale til vægttab. Ligesom yerba mate, kan dets primære fordele være fra den mængde koffein, den indeholder. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2001, bidrog en kombination af yerba mate, guarana og en urt kaldet damiana til at forsinke tømningen af maven, så deltagerne følte sig fulde længere. Det hjalp også med at øge vægttabet med omkring 11 pund i løbet af 45-dages undersøgelsen.
White Kidney Bean Extract
Et supplement, der indeholder hvidt nyrebønneekstrakt, kan begrænse mængden af kulhydrater, som din krop absorberer og hjælper dig med at tabe sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Medical Sciences i 2007. Folk, der tog disse kosttilskud tabte en ekstra 6 pund i løbet af 30-dages undersøgelsen. Selvfølgelig, hvis du følger en lav-kulhydrat kost, vil dette tilskud ikke gøre så meget forskel i din vægt som det gør for dem, der følger en højere kulhydrat kost.
Potentielle bivirkninger for hvide nyrebønne ekstrakt kosttilskud omfatter flatulens, forstoppelse, bløde afføring og hovedpine. En anden mulighed er at blot inkludere flere måltider, der indeholder bønner i din kost, da de, der spiser bønner, har en tendens til at veje mindre end dem, der ikke gør det, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Nutrition College i 2008.
Pyruvattilskud
Hvis du tager pyruvattilskud, kan det medføre en meget lille stigning i dine vægttabsresultater; personer, der tog Pyruvate, tabte gennemsnitligt ca. 2 ekstra pund i en analyse af seks undersøgelser, der blev offentliggjort i kritiske vurderinger af fødevarevidenskab og ernæring i 2014. Potentielle bivirkninger af pyruvat har tendens til at være relativt milde og omfatter opblødning, diarré og gas, som såvel som et muligt fald i dit højdensitetslipoprotein eller "gode" kolesteroltal.
Konjugeret linolsyre
Resultaterne blandes i undersøgelser af konjugerede linolsyretilskud og ændringer i kroppens sammensætning. Folk øgede deres magre kropsmasse ved at tage CLA i 12 uger i en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2007. I et andet studie, der blev offentliggjort i 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, hjalp disse kosttilskud med vægttab, hvor deltagerne tabte et gennemsnit på ca. 3 pund i løbet af de første 16 ugers tillæg, men de forøgede ikke magert kropsmasse. Nogle mennesker, der tager CLA, oplever mave, forstoppelse, diarré eller mavesmerter.
Chrom Picolinate
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Technology & Therapeutics i 2008 kan chrompikolinattilskud hjælpe med at begrænse sult og trang, hvilket muliggør det lettere for dig at spise mindre og tabe sig. Potentialet for øget vægttab synes at være begrænset med en meta-analyse, der blev offentliggjort i fedmeanmeldelser i 2013, og bemærkede, at undersøgelsesdeltagere kun tabte et gennemsnit på ca. 1 pund i løbet af de medfølgende studier, der lå i længde fra 8 til 26 uger. Chrom kan forårsage bivirkninger, herunder kvalme, opkastning, svimmelhed, elveblødninger, forstoppelse, hovedpine, svaghed og vandige afføring.
Chitosan Supplements
Chitosan er en type fiber, der findes i skaller af krebsdyr, såsom rejer og krabber, der kan bidrage til at begrænse absorptionen af fedt. En analyse af 14 undersøgelser i mindst 4 uger på chitosan og vægttab offentliggjort i fedme anmeldelser i 2005 viste, at undersøgelsen deltagerne tabte et gennemsnit på omkring 4 pounds ved hjælp af dette supplement, så det er ikke sandsynligt at føre til betydelige mængder af vægttab. Potentielle bivirkninger forbundet med chitosan omfatter fordøjelsesbesvær, halsbrand, forstoppelse, kvalme, oppustethed og flatulens. Derudover bør folk, der er allergiske over for skaldyr, ikke indtage chitosan, fordi det er lavet af skalldyr af skalldyr.
