Top 10 Proteinkilder

De vigtigste fødekilder til protein minimerer fedt og maksimerer gavnlige næringsstoffer. Tilberedning af disse fødevarer uden fedt hjælper dig med at holde kalorieindholdet i check i en god diæt. At vælge de bedste proteinfødevarer, bygg dine daglige menuer mod i alt 50 g protein og mindre end 65 g fedt, de gennemsnitlige indtag anbefales af Food and Drug Administration. FDA betragter madportioner med ca. 3 g fedt og 10 g eller mere protein med lavt fedtindhold og højt proteinindhold.

Kylling

Kylling repræsenterer en fødekilde af komplet protein, der indeholder alle de aminosyrer, National Institutes of Health (NIH) forklarer. En halv bryst af kylling uden hud har 27 g protein og kun 3 g af totalt fedt. Tyrkiet har tilsvarende næringsværdier.

Oksekød

USDA næringsstofdatabasen antyder 3 oz. dele af oksekød på grund af dets mættede fedtindhold. Du kan faktor 29 g protein og 7 g total fedt pr. Portion oksekød rund bøf til en god diæt.

Sockeye Laks

American Heart Association anbefaler laks som en god madkilde til hjertesund sunde omega-3 fedtsyrer og protein. Tre ounce broiled eller grillet laks indeholder 23 g protein og 9 g fedt.

Cottage Cheese

American Heart Association opfordrer folk til at inkludere fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter i en god kost for deres calcium og protein. En kop 2 procent fedtet cottage cheese har 27 g protein og 6 g fedt.

Pork Loin

Blandt svinekød er midterste koteletter de skæve. Ifølge USDA, 3 oz. af broiled eller stegt svinekød har 25 g protein og 6 g fedt.

Hermetisk tun

Hold konserveret tun i spisekammeret for hurtig adgang til komplet proteinføde. Tre ounce tun tunet i vand giver 20 g protein med mindre end 1 g fedt.

Bønner

NIH tæller sojabønner, med 21 g protein pr. Kop, som den eneste komplette proteinføde fra plantekilder. Lima, garbanzo, nyre, sort og pinto bønner leverer 14 til 16 g protein. Alle kogte bønner indeholder 1 g fedt eller mindre.

Frosne Spaghetti Middage

Frosne Spaghetti-Spisesal med Kødsauce udlede 14 g protein fra tomater, oksekød, hvede og æg. Med kun 3 g fedt kan disse emballerede proteinfødevarer indkvarteres inden for en god diæt under FDA-retningslinjer.

Yoghurt

Næringsniveauer er højt i fedtfri almindelig yoghurt, der giver 13 g protein og næsten 50 procent af daglige calciumværdier i 1 kop.

Æg

Selv om æg ikke repræsenterer de sundeste fødekilder til protein, er de velegnede til et lejlighedsvis ernæringsfremstød. USDA rapporterer, at et krypteret æg har 7 g protein og 7 g fedt. Dobbelte disse tal for to æg, eller reducer fedtomkostningerne ved at pochere æg i vand.