Mave Massage til vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Massage og vægttab
- En undersøgelse offentliggjort i Journal of Korean Nursing Academy i 2007 viste, at regelmæssig aromaterapi abdominal massage ved hjælp af en blanding af olier herunder grapefrugt og cypress hjalp med at reducere abdominal fedt og talje omkreds mere end lignende massager ved brug af almindelig grapeseed olie. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at verificere disse virkninger, da undersøgelsen ikke var meget veludformet. Kontrolgruppen og studiegruppen var ikke ækvivalente, så noget andet kunne have påvirket andre resultater end aromaterapi.
- At få en mavesmassage kan hjælpe med at fremskynde fødevarens passage gennem fordøjelseskanalen og hjælpe med at behandle forstoppelse, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies i oktober 2011. Mens fjernelse af blokering ikke er faktisk vægttab, kan det hjælpe dig med at se og føle sig lidt bedre. Forstoppelse kan forårsage, at din mave bliver oppustet eller hævet, så behandling af problemet kan hjælpe dig med at blive tyndere.
- Mens ideen om at købe en elektrisk stimuleringsanordning kan du bruge til at massere din mave - eller en hvilken som helst anden del af din krop - for at øge muskelen og tabe kropsfedt Området kan være fristende, det er nok ikke pengene værd. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2002 viste, at disse enheder ikke var gavnlige for vægttab eller fedt tab.
- I stedet for at stole på vægmassage til vægttab, træne oftere og spise færre kalorier.Formålet med at få 30 til 60 minutter med moderat intens træning mindst fem dage om ugen, og deltage i en styrketræning mindst to gange om ugen. Dette vil medvirke til at øge antallet af kalorier du brænder og gøre det mere sandsynligt, at du taber fedt i stedet for muskler. For at tabe 1/2 til 1 pund om ugen, skal du spise 250 til 500 færre kalorier om dagen. Begrænsning af højtforarbejdede fødevarer, fedtfattige og sukkerholdige fødevarer, mens du spiser flere fødevarer, der er højt i fiber, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, og fødevarer med højt proteinindhold hjælper dig med at begrænse de kalorier, du spiser, mens du stadig føler dig fuld.
- Selv om det er generelt sikkert at få massage, er der nogle mennesker, som bør undgå at gøre det, herunder dem med blødningsforstyrrelser, blodpropper i benene, hjerte- eller nyresvigt, smitsomme hudforhold eller infektioner i blødt væv eller overfladiske vener. Personer, der for nylig har haft kirurgi, dem med kræft og dem med rheumatoid arthritis eller osteoporose, bør kontakte en læge, inden de får en massage for at sikre sig, at det ville være sikkert for dem. Mavemassage er kontraindiceret under graviditet, eller hvis en person har en urinvejsinfektion, højt blodtryk, en abdominal brok, endometriose, bækkenbetændelsesinfektion eller prolapsed livmoder.
Massager er normalt forbundet med at lindre stress og muskelsmerter, ikke med at tabe sig. En massage kan være afslappende, men der er ikke rigtig noget videnskabeligt bevis for, at det forbedrer vægttabsresultaterne. For det skal du foretage ændringer i din kost og begynde at udøve oftere. Tjek med din læge, inden du får en mavesmassage, da det ikke er sikkert for alle.
Video af dagen
Massage og vægttab
Lymfe er en væske i kroppen, der hjælper med at bekæmpe sygdom, og i løbet af en lymfedrænings massage bruges lysstreger til at hjælpe med at flytte dette væske omkring kroppen og dræne overskydende lymfe. Lymfedrængemassage, inklusiv massage i maven, bruges nogle gange i Frankrig til at hjælpe med vægttab, selv om der ikke er meget forskning til sikkerhedskopiering af denne praksis. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology i 2010 viste, at lymfatisk dreneringsmassage, bindevævsmanipulation og mekanisk massage alle medvirkede til at mindske fedtets tykkelse under huden. Forskellen var dog kun ca. 2 millimeter, så det er ikke sandsynligt, at det fører til betydeligt fedt eller vægttab.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Korean Nursing Academy i 2007 viste, at regelmæssig aromaterapi abdominal massage ved hjælp af en blanding af olier herunder grapefrugt og cypress hjalp med at reducere abdominal fedt og talje omkreds mere end lignende massager ved brug af almindelig grapeseed olie. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at verificere disse virkninger, da undersøgelsen ikke var meget veludformet. Kontrolgruppen og studiegruppen var ikke ækvivalente, så noget andet kunne have påvirket andre resultater end aromaterapi.
At få en mavesmassage kan hjælpe med at fremskynde fødevarens passage gennem fordøjelseskanalen og hjælpe med at behandle forstoppelse, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies i oktober 2011. Mens fjernelse af blokering ikke er faktisk vægttab, kan det hjælpe dig med at se og føle sig lidt bedre. Forstoppelse kan forårsage, at din mave bliver oppustet eller hævet, så behandling af problemet kan hjælpe dig med at blive tyndere.
Elektriske stimuleringsapparater og vægttab
Mens ideen om at købe en elektrisk stimuleringsanordning kan du bruge til at massere din mave - eller en hvilken som helst anden del af din krop - for at øge muskelen og tabe kropsfedt Området kan være fristende, det er nok ikke pengene værd. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2002 viste, at disse enheder ikke var gavnlige for vægttab eller fedt tab.
Betydningen af kost og motion
I stedet for at stole på vægmassage til vægttab, træne oftere og spise færre kalorier.Formålet med at få 30 til 60 minutter med moderat intens træning mindst fem dage om ugen, og deltage i en styrketræning mindst to gange om ugen. Dette vil medvirke til at øge antallet af kalorier du brænder og gøre det mere sandsynligt, at du taber fedt i stedet for muskler. For at tabe 1/2 til 1 pund om ugen, skal du spise 250 til 500 færre kalorier om dagen. Begrænsning af højtforarbejdede fødevarer, fedtfattige og sukkerholdige fødevarer, mens du spiser flere fødevarer, der er højt i fiber, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, og fødevarer med højt proteinindhold hjælper dig med at begrænse de kalorier, du spiser, mens du stadig føler dig fuld.
Mulige overvejelser
