Slank for Livsdiettplanen

Mange vægttabsbøger siger, at de kan hjælpe dig med at blive slank for livet, herunder "Juice Master" Jason Vale og Storbritanniens berømthedslæge, Gillian McKeith. Men hvis du kæmper med yo-yo slankekure, vil du måske få råd fra folk, der har formået at tabe sig, nogle betydelige mængder, og holde det væk ved at følge nogle grundlæggende vægttab retningslinjer. Kontakt din læge for at hjælpe dig med at designe et vægttabsplan, der passer til dine specifikke behov.

McKeiths plan følger en lignende tilgang. Hun siger, at du naturligvis vil tabe ved at spise en mere holistisk diæt. Hendes kostplan indeholder en række næringsrige fødevarer, herunder quinoa, amaranth og havgrøntsager. Hun opfordrer også bønner til protein.

Selv om disse er begge sunde kostplaner, foreslår Vale og McKeith også, at mad kombinerer som en måde at fremme vægttab og forbedre fordøjelsen. Weightlossresources. co. uk rapporterer, at der ikke er videnskabeligt bevis for at understøtte teorien om at spise fødevarer på separate tidspunkter forbedrer fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer.

Reelle eksempler på "Slim for Life"

Hvis du er klar til at være slank for livet, vil du måske gerne få råd fra folk, der har tabt sig og holdt det væk. National Weight Control Registry startede i 1994 som en undersøgelse for at bestemme egenskaberne hos dem, der har mistet en betydelig mængde af vægt, 30 pund eller mere, og holdt det i længere tid, et år eller længere. Registret har i øjeblikket mere end 10.000 medlemmer, ifølge den officielle hjemmeside. Webstedet holdes ajour med detaljerede spørgeskemaer og årlige opfølgninger for at vurdere de adfærdsmæssige og psykologiske karakteristika hos de succesfulde deltagere. Registret registrerer også fælles strategier, der bruges til at tabe og holde vægten væk.

Find et program der passer dig

Uanset om du tæller carbs eller begrænser fedt, vil enhver kost hjælpe dig med at tabe sig, men hvis du vil være slank for livet, skal du vælge en kost, der er fyldt med ting du kan lide at spiseDet betyder dog ikke fastfood og is. Harvard School of Public Health siger, at den bedste kost til langsigtet vægttab er fyldt med en bred vifte af hele fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder med begrænsede mængder af forarbejdede fødevarer.

Og skim ikke på fedtet. Harvard School of Public Health siger, at fedtholdige kostvaner ikke er bæredygtige over lang tid for de fleste mennesker. Derudover kan alvorlig begrænsning af dit fedtindtag øge risikoen for ernæringsmæssige mangler. Til vægtstyring og godt helbred indbefatter sunde kilder til fedt som olivenolie eller rapsolie. Avocados, fede fisk som laks og tun, nødder og frø er også sunde fedtindstillinger til at omfatte i din slanke for livsdiet.

Vær slank ved at afbalancere kalorier

Det er meget lettere at opretholde en sund vægt end at tabe sig, efter at du har fået det, ifølge publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Vægtkontrol handler om kaloriebalance. Når du spiser flere kalorier end din kropsbehov, bliver du i vægt, og når du spiser mindre taber du. Calorie behov varierer og afhænger af en persons genetik, sammen med alder, køn, kropsstørrelse og aktivitet. Generelt er kaloriebehovet til vægtvedligeholdelse for kvinder i området fra 1, 600 til 2, 400 kalorier og for mænd varierer fra 2 000 til 3 000 kalorier.

Når du vil tabe dig, skal du oprette et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier, træne for at forbrænde flere kalorier eller begge dele. Oprettelse af et dagligt underskud på 500 kalorier - for eksempel at reducere dit kalorieindtag med 250 kalorier og arbejde for at forbrænde 250 kalorier - skal hjælpe dig med at tabe 1 pund om ugen. Når du skærer kalorier, er det vigtigt ikke at skære for mange for hurtigt, siger McKinley Health Center, fordi det kan nedsætte dit stofskifte. Kvinder bør ikke spise færre end 1, 200 kalorier om dagen og mænd ikke mindre end 1 800 kalorier for at undgå at gå i "sultestilstand."

Spis morgenmad

Ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i fedmeforskning, 78 procent af National Weight Control Registry-deltagere rapporterer at spise morgenmad hver dag. Folk, der springer morgenmad, har en tendens til at spise flere kalorier end morgenmadsprodukter, siger forfatterne af en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Spring over morgenmad forårsager en dråbe i blodsukker, hvilket kan føre til intens sult og forårsage, at du overkompenserer ved at spise for meget.

Der findes en række muligheder for sunde og tilfredsstillende morgenmadsmåltider, såsom fuldkornet korn med ikke-fedtet mælk og frugt, en engelskmuffin af fuldkorn med mandelsmør og ikke-fedtet yoghurt eller en veggie omelet med fuld hvede toast. Hvis tiden er årsagen til at du ikke spiser morgenmad, lav en frugt smoothie du kan tage med dig, såsom en blanding af blåbær, hindbær, kale, græsk yoghurt og hørfrø eller banan, jordbær, kakaopulver, sojamelk og jordnøddesmør.

Vær aktiv

Hvis du vil være slank for livet, skal du være aktiv. 90% af registerets deltagere udøver hver dag i cirka en time.Hvis du er ny til at træne, vil du starte langsomt og arbejde dig op. At gøre for meget for hurtigt kan dræbe din entusiasme. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår dig første mål for 30 minutter med moderat intensitet aerob træning fem dage om ugen, såsom hurtige gåture eller svømme. Du kan endda starte med 10 minutter ad gangen strakt over dagen, siger CDC. Derudover vil du inkludere styrketræningsøvelser to gange om ugen, såsom vægtløftning eller yogaklasse, for balance. Tilføjelse af mere muskel til din ramme fremskynder dit stofskifte.

Sluk for tv'et

Du brænder færre kalorier, der sidder op og ser fjernsyn, end du sidder op og læser en bog, ifølge Harvard Health Publications. Hvis du vil stoppe vægtpendulet, skal du begrænse mængden af ​​tv, du ser. De fleste registrerede deltagere ser mindre end 10 timer tv om ugen. At se fjernsyn nedsætter ikke kun dit stofskifte, men kan føre til usund snacking. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i American Journal of Health Promotion, viste, at jo mere tv du ser, desto mere sandsynligt er du at snack på højt kalorieindhold.

Sluk tv'et og computerskærmen for at hjælpe dig med at styre din vægt bedre. I stedet skal du læse en bog, tage en tur eller starte en ny hobby som maleri eller skrivning. Eller tilbringe tid med venner og familie.

Regelmæssig vejning

For at forblive slank og holde din vægt i skak, skal du regelmæssigt træde på skalaen. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Consulting og Clinical Psychology, viste, at daglige indvejninger hjalp folk med at opretholde deres vægttab. Forfatterne af undersøgelsen rapporterer, at holde regelmæssige faner på din vægt kan hjælpe med at forhindre dig i at lave dårlige valgmuligheder. Hvis ideen om daglig vægtkontrol lyder som for meget, kan du muligvis komme væk med ugentlige indtjekninger. Registreringsdatabasen bemærker, at 75 procent af sine vægttabsoprettere vejer sig mindst en gang om ugen.