Den skinny kostplan

Dr. Louis Arrone siger, at gener og hormoner er involveret i din appetit, stofskifte og kropsvægt. Skinny Diet planen begrænser mængden af ​​simple kulhydrater, sukker og fedt i din kost. Begrænsningen af ​​disse fødevarer vil tilsyneladende hjælpe med at reducere hormonniveauer, der styrer dine følelser af sult og fylde. Skinny Diet planen øger også mængden af ​​fiber og protein i dine måltider. Fyldning på højt volumen fødevarer, der er lavt i kalorier vil hjælpe dig med vægttab.

Dagens video

Hormons betydning

Dr. Aronne identificerer insulin som et hormon, der sender signaler til celler i hele kroppen for at absorbere glukose fra mad og brænde det for energi. Når dit blodsukkerniveau stiger, så gør du også dine insulinniveauer. Jo mere mad du spiser, specielt simple kulhydrater, jo mere insulin producerer din krop. Forbruger hurtigt fordøjelige kulhydrater såsom slik, brød og raffineret mel giver en stigning i insulinniveauer. I "Secrets of Skinny Chicks" fortæller forfatter Karen Bridson, at dit stofskifte sænker og overskydende sukker i blodbanen bliver opbevaret som fedtceller. Tilsvarende styrer hormonet leptin fedtceller. Høje leptinniveauer resulterer i inflammation, hjertesygdom og fedme.

Fordele ved magert protein

Den skinny kostplan indeholder magert protein ved hvert måltid. Læserens Digest Association siger, at protein inducerer fuldhed hurtigere og længere end kulhydrater og fedtstoffer. Proteinrige måltider øger også dit stofskifte ved at sætte hormonet leptin i stand til at øge din kropstemperatur for at forbrænde flere kalorier. Vælg højkvalitetsproteiner som æg, kylling, kalkun, bælgfrugter og bønner.

Lavt kalorieindhold

Mad med lavt kalorieindhold er rig på vand og lavt fedtindhold og sukker. Eksempler er frugt, grøntsager, supper og salat. Højmængde fødevarer, der er lavt i kalorier, vejer ned i din mave og signalerer din hjerne, at du er fyldt. Du kan fylde op med generøse portioner af disse fødevarer og forbruge færre kalorier i processen. Nærende din krop med disse sunde fødevarer giver vigtige vitaminer og mineraler. Den Skinny Diet planen opfordrer specielt til at spise så mange grøntsager som du kan. Selleri, courgette, blomkål og broccoli tilfredsstille din sult med kun 30 kalorier pr. Portion.

Fordele med højfibre

Vælg de sundeste, højeste fiberindstillinger af mad i Skinny Diet planen. Hele kornbrød, brun ris, havregryn, quinoa og søde kartofler er eksempler på højfibre komplekse kulhydrater. Ifølge Læserens Digest Association forbedrer højfibre fødevarer metabolisme og reducerer din appetit. Dr. Aronne opdagede, at højfibre komplekse kulhydrater øger hormon adiponectin.Adiponectin forbedrer insulinfølsomheden og forhindrer hjertesygdomme.

Typer af fedtfødevarer

Fedningsmatrix udløser trang og sult. Dr. Aronne karakteriserer opfedningsmat som hurtigt fordøjede kulhydrater, høje mængder kostfedt, sukker eller tomme kalorier. Hurtigt fordøjede simple kulhydrater frigives hurtigt ind i blodbanen. En overforbrug af enkle kulhydrater bliver opbevaret som mavefedt, hvis kroppen ikke kan bruge den som energi. Undgå simple kulhydrater som raffineret mel og sukker. Kalorie-tætte fødevarer er normalt højt i fedt eller sukker og lavt vand og fiber. Chokolade, slik, kager, søde og stegte fødevarer er ikke tilladt i kosten. Fjern mættede og transfedtstoffer fra din kost ved at begrænse mængden af ​​kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer.