Brusebad til at hæve hjertefrekvens og åbne porer før en træning

Temperaturen i dit brusebad kan påvirke din puls, hvilket igen kan påvirke din træningspræstation. Det kan forberede dig fysisk og mentalt for rigorerne af intens træning. Dusj i varmt vand kan også åbne dine porer, opmuntre din krop til at svede og eliminere affald. Mentalt kan det vaske trykket af dagen, så du kan komme i gang med din træning med en fornyet sindstilstand.

Dagens video

Funktion

Dusj påvirker dit hjerte gennem dets virkning på blodkar. Det varme vand får blodkar til at udvide og slappe af, forklarer American Heart Association. Resultatet er øget omsætning. Varmens varme vil også udløse biologiske mekanismer for at sænke din kropstemperatur. Det vil gøre dette ved at lede mere blodgennemstrømning til dine ekstremiteter og åbne dine porer.

Fordele

Dusj inden en træning kan forberede din krop til aktivitet. Varmt vand frigør spændinger i dine muskler, så du kan slappe af. Afslapningseffekten kan medvirke til at forebygge skader og udøve en positiv indvirkning på dig psykologisk. Varmt vand vil også gavne dit åndedrætssystem, åbne bronkialrør og muliggøre lettere vejrtrækning.

Aromaterapi

Dusjets varme omgivelser er en ideel ramme for yderligere at forbedre effekten ved hjælp af aromaterapi. Bad sæber med dufte som pebermynte kan hjælpe din ydeevne. En undersøgelse fra 2008 i "International Journal of Neuroscience" viste, at pebermynte æterisk olie øgede mental opmærksomhed hos deltagere udsat for denne duft. Det forbedrede også hukommelsen. Dusj inden en træning kan fungere som en form for terapi, der sætter det fysiske og mentale stadium for motion.

Advarsel

Selvom der kan være fordele for et varmt brusebad, er der også risici. Personer med hjertesygdom eller højt blodtryk bør udvise forsigtighed inden brusebad i meget varmt vand på grund af virkningerne på hjertefrekvens, advarer American Heart Association. Hvis du har problemer med hjertet eller blodtrykket, bør du også undgå at skifte mellem koldt og varmt vand af samme grund.Men hvis du er frisk, kan brusebad være en velkommen start til din træning.