Skal jeg svømme med ankelvægte?

Svømning forbedrer din kardiovaskulære fitness og træner dine muskelgrupper, men du vil måske øge intensiteten af ​​dine træning med ankelvægte. Du bruger alle større muskelgrupper, når du svømmer, men ved at tilføje vægt øges den modstand, du skal overvinde, når du sparker for at forblive flydende og bevæge sig fremad. De er måske ikke det bedste alternativ.

Video af dagen

Hvordan vægten fungerer

Ankelvægte fungerer for at tilføje vanskeligheder til din træning. Hver gang du bevæger dine ben og fødder, flytter du ekstra vægt. Fordi du øger dine muskler mere, brænder du flere kalorier, og du øger det arbejde, dine muskler udfører. I teorien opbygger du din muskelstyrke, da du udfører normal motion som svømning.

Effekter på body alignment

Svømning er en teknikintensiv sport, og dit slag afhænger af din position i vandet. Fordi vandet er flygtigt, undgår du belastning på dine ledd, der ofte er forbundet med sport med høj effekt, såsom løb. Men selv i vandet lægger du pres på forskellige dele af din krop på grund af gentagne bevægelser og behovet for at overvinde vandets modstand. Korrekt justering i vandet hjælper med at undgå skade og smerte som følge af overbelastning af en del af kroppen med for meget stress. Ankelvægte har en tendens til at gøre dig "bunden tung" og tvinger dig til at kompensere ved at tilpasse din krop i vandet.

Potentielle problemer

Du tilføjer mange potentielle problemer sammen med ankelvægten til din svømningsrutine. I en "Los Angeles Times artikel", Kent Adams, direktør for motion fysiologi lab på Cal State Monterey Bay, advarer mod ankel vægte under kardiovaskulær træning. Han forklarer, at du lægger ekstra stress på dine knæ, da de skal rumme den ekstra belastning, når du sparker. Tendoner og ledbånd kan også lide af over arbejde. Enhver ekstra vægt på den ene side kaster dig ud af balance, ifølge Adams. Ved svømning udgør du den overskydende vægt ved at ændre din kropsstilling i vandet og potentielt forspændte dine nedre rygmuskler.

Spring over vægtene

I stedet for at tvinge en svømmetræning til at være, hvad det ikke er, dedikerer du en separat træning til vægtløftning. Svømningens gentagne bevægelser trækker dine muskler ud over tid. Korte sæt af vægtløftning er bedre egnet til at opbygge magert muskelmasse. I stedet for ankelvægte skal du bruge en trækdragt - som er en løstere passer over din regelmæssige stramme pasform - for at øge vandets modstand og din energi bruger svømmeafløb. Udfør sparkesæt med et sparkbræt foran dig og vinkelret på vandets overflade, snarere end parallelt med det som det er almindeligt.Du sparker hårdere for at bevæge sig fremad, ligesom at svømme mod en strøm, ifølge Los Angeles Times-artiklen.

Få rådgivning

Kontakt læge, hvis du oplever smerte eller skade efter svømning. Ændring af slagtilknytningsteknik resulterer nogle gange i midlertidig stivhed eller ubehag. Tilføjelse af en vægtløftning rutine til dine regelmæssige svømning træning er gavnlig og mål specifikke muskelgrupper for at styrke, men søg professionel vejledning om den bedste måde at bruge vægt maskiner og frie vægte, før du begynder.