Spaghetti Noodles serveringsstørrelse

Ved bestemmelse af serveringsstørrelsen af ​​enhver fødevare, herunder spaghetti nudler, er det vigtigt at kontrollere emballagen. US Food and Drug Administration, eller FDA, kræver, at fødevareemballagevirksomheder indeholder et diagram på boksen, der angiver, hvor mange portioner der er indeholdt i hver pakke, samt hvor stor en passende serveringsstørrelse er. Ved at være opmærksom på pakkeoplysningerne kan du gøre gode næringsmæssige valg.

Dagens Video

Størrelse

->

Kogte spaghetti nudler Foto kredit: luknaja / iStock / Getty Images

Ifølge Medline Plus er serveringsstørrelsen til spaghetti nudler normalt 2 ounce ubehandlede nudler eller 1 kop kogte pasta. Kig på emballagen for at være sikker. Husk at hvis du spiser en skål fuld af pasta uden at måle, kan du forbruge to eller flere portioner, hvilket i det væsentlige fordobler antallet af kalorier, fedt og kulhydrater, som du ville spise, hvis du kun havde spist en servering.

Måling

->

Spaghetti måleværktøj med ost, tomat og salami Fotokredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images

Du kan estimere mængden af ​​spaghetti, du lægger i din skål, eller du kan bruge en måling kop for en mere præcis vurdering af, hvad du spiser. For at gætte hvor meget pasta du har foran dig, foreslår Meals Matter hjemmeside at tænke på en afrundet håndfuld som ca. 1/2 kop. To afrundede håndfulde ville svare til en kop eller en servering af nudler. En anden måde at estimere på er at måle 1 kop kogt pasta og for at studere, hvor meget plads det tager op i skålen eller på pladen. Hold det visuelle billede i tankerne for fremtidige måltider.

Fordele

->

Spaghetti med champignon, oliven, tomater, hvidløg, basilikum og persille Foto Credit: PaulCowan / iStock / Getty Images

Nationalpastaforeningen siger, at spaghetti nudler kan være en gavnlig del af din kost. Da de fleste mennesker skal få ca. 2/3 af deres kalorier fra kulhydrater, kan hele hvede nudler hjælpe med det mål. Pasta indeholder ikke kolesterol, og hele hvedeversionen er en kilde til kostfiber, siger National Institutes of Health. Beriget pasta indeholder folinsyre, et vigtigt næringsstof til kvinder i den fødedygtige alder og lidt natrium.

Misforståelser

-> > Ung mand spiser spaghetti Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Nogle mennesker tror, ​​at drastisk nedsættelse af kulhydrater og undgå mad som spaghetti kan hjælpe dem med at tabe sig. National Pasta Association fortæller dog, at mens reduktion af kalorier vil hjælpe dig med at tabe sig, er der intet bevis for, at reduktion af kulhydrater gør meget af en forskel.En anden misforståelse er, at pasta er et simpelt kulhydrat, når det faktisk er et komplekst kulhydrat, som ikke kun kan opretholde dit energiniveau, men også har et lavt glykæmisk indeks, der holder blodsukkerniveauet i kontrol.

Overvejelser

->

Spaghetti med pestosauce Fotokredit: Lesyy / iStock / Getty Images

Hvad du serverer med dine spaghetti nudler gør en stor forskel i næringsværdien af ​​måltidet. Jarred spaghetti saucer indeholder ofte en masse natrium og sukkerarter, som negativt påvirker sundheden af ​​dine nudler. Creamy Alfredo saucer indeholder fedt, som du måske ikke vil have i din kost. Servering af din pasta med friske grøntsager, fjerkræ og en dråbe af olivenolie kan gøre dit måltid hjertesund og kostvenligt. En anden mulighed er at lave din egen tomatsauce med friske eller ingen salt tilsatte dåse tomater og friske eller tørrede krydderier.