Laksolie til vægttab
Indholdsfortegnelse:
Laksolie er en måde at øge mængden af omega-3 fedtsyrer i din kost. Omega-3 fedtsyrer arbejder for at mindske risikoen for at udvikle hjerteproblemer. Laksolie er et hjerte sund supplement til enhver kost. For at tabe sig, skal du reducere kropsfedt. Fiskolier, såsom laks, kan medvirke til at sænke triglycerider i blodet og derfor reducere mængden af opbevaret fedt på din krop.
Dagens Video
Triglycerider
American Heart Association definerer triglycerider som den kemiske form af fedt. Når du spiser, forbrænder din krop den energi, den har brug for på det tidspunkt. De resterende kalorier bliver triglycerider. Disse triglycerider bevæger sig gennem blodet og fastgøres til fedtceller til opbevaring. Hvis du spiser flere kalorier på en dag, end du brænder, opbygger triglyceriderne. Forhøjede triglyceridniveauer øger risikoen for hjertesygdomme og opbevaret kropsfedt. Overskydende kropsfedt fører til fedme.
Omega-3 fedtsyrer
Laksolie er en god kilde til omega-3 fedtsyrer. MayoClinic. com rapporterer, at fiskeolie, som laks, indeholder docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA. Laksolie vil reducere mængden af triglycerider i blodet og øge niveauerne af højdensitetslipoproteiner eller HDL, der er kendt som "godt" kolesterol. HDL arbejder for at transportere fedtstoffer ud af kroppen. Der er også beviser, ifølge MedlinePlus, at øget dit indtag af omega-3 fedtsyrer vil reducere blodsukker og kropsfedt, hvis det bruges i forbindelse med en sund livsstil.
Vægttab
Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Det kommer ikke kun fra stigende laksolie i din kost. For at tabe 1 lb af opbevaret kropsfedt skal du brænde yderligere 3, 500 kalorier. Vægttab er et matematisk spil, der måler hvor mange kalorier du spiser i forhold til hvor mange din krop forbrænder. For eksempel, hvis du spiser 1, 500 kalorier dagligt og brænder 2, 000, eliminerer du 500 kalorier. I løbet af en uge vil du miste et pund kropsfedt. Dette vil ske, uanset om du indtager laksolie eller ej.
Fordele
Fordelene ved laksolie går langt ud over vægttab. At øge din omega-3 fedtsyrer med laksolie vil hjælpe med at bekæmpe mange sygdomme. MayoClinic. com siger at studier viser øget fiskeolie vil bidrage til at reducere blodtryk, triglycerider, risiko for hjerteanfald og angina og vil forbedre stivhed for dem med reumatoid arthritis. Desuden vil så lidt som 0,3 til 0. 5 g laksolie bidrager til at forhindre visse former for kræft og betændelse forbundet med Crohns sygdom. Laksolie betragtes også som en hjernefoder, som kan forbedre kognitiv funktion og reducere risikoen for demens.
Overvejelser
Som for de fleste ting er for meget ikke godt.Der er indikatorer for, at for meget fiskeolie, som laks, har risici. Ifølge MayoClinic. com, rapporterer US Food and Drug Administration, at op til 3 g omega-3 fedtsyre fra fiskeolie er sikker. Du bør diskutere dit indtag af laksolie med din læge. Forhøjede omega-3 fedtsyrer kan øge risikoen for blødning og slagtilfælde. Fiskeolie nedsætter trombocytællinger i blodet. Blodplader hjælper blod til at størkne Andre overvejelser omfatter forurenende stoffer i fisk, der kan være giftige. Methlymercury kan akkumulere i fiskekød; Der ser imidlertid ikke ud til at være problemer med olier. Spise laks to gange om ugen kan udsætte dig for flere forurenende stoffer end at tage et laksolietilskud.
