Ris, Frugt & Grønt Kost

Risen, frugt og grøntsager kost vil give dig en sund og nærende mad, det er let at vedligeholde og vil hjælpe dig med at tabe sig. Kosten giver dig fire af de seks fødevaregrupper, som U.S.A. Department of Agriculture anbefaler for et godt helbred. Du kan bruge diæt som grundlag for generel sund kost, men på lang sigt bør du sikre dig, at du også forbruger mælkebaserede produkter og olier for at opretholde et godt helbred.

Dagens Video

Ris

Ris er en type korn, der er tilgængelig i hvide og brune sorter. Brun ris indeholder hele kornet og er højt i fiber, mens hvid ris er blevet malet for at fjerne klid og klid. Det resulterende riskorn er lavere i fiber-, jern- og B-vitaminer. Ifølge Rice Association kommer dyrket ris i mere end 40.000 sorter. USDA anbefaler at du spiser mindst 3 ounce fuldkornsfødevarer hver dag.

Frugt

Frugt er en af ​​de seks vigtige fødevaregrupper anbefalet af USDA til en sund kost. Ifølge USDA skal du spise en række frugter, men gå let på frugtsaft. Vælg enhver frisk, frosset, dåse eller tørret frugt.

Grøntsager

Grøntsager er vigtige for en sund kost, da de er fulde af fiber og essentielle vitaminer og mineraler. USDA kategoriserer grøntsager i fem undergrupper: mørkegrønne grøntsager, appelsinfrugter, tørbønner og ærter, stivelsesholdige grøntsager og andre grøntsager. Hvis du medtager tørre bønner og ærter sammen med din grøntsagsindtagelse, vil du også nå din proteinkvote, en af ​​de seks vigtigste fødevaregrupper i USDA-fødevarepyramiden.

Måltider Idéer

En foreslået morgenmad på ris, frugt og grønt kost kan være en frugtsalat. Vælg tropiske frugter såsom mango, papaya, kiwi, melon og jordbær eller sommerbær såsom jordbær, hindbær, blåbær og druer. Til frokost, prøv en tre bønnesalat eller en vegetabilsk fryse serveret med ris. Til middag, tilbered squash, broccoli og gulerod eller ærter og mynte risotto.

Snack Idéer

Hvis du er på farten, skal du prøve at snacke på bærbare frugter som bananer eller æbler; tørrede frugter såsom banan chips, rosiner eller abrikoser; eller almindelig ris kager. Hvis du har lidt mere tid på dine hænder, skal du prøve at tilberede grøntsagsskiver til at snacke på. Du kan også lave din egen frugt- eller grøntsagssaft.