Anbefalet daglig vitaminindtagelse til kvinder

En afbalanceret kost er en, der består af sunde mængder kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin foreslår en særlig anbefalet kosttilskud til næringsstoffer til kvinder på grund af deres fysiologiske behov i forskellige faser af deres liv, herunder graviditet og amning.

Dagens Video

Vitamin A

A-vitamin understøtter immunsystemfunktion, syn, reproduktion og vækst og differentiering af organsceller. Gulerødder, søde kartofler, oksekød lever, mango, cantaloupes, rød peber og endda græskar tærte er gode kilder til dette fedtopløselige vitamin. Generelt skal kvinder få 700 mikrogram vitamin A om dagen. Gravide kvinder har brug for 770 mikrogram, og ammende kvinder har brug for 1, 300 mikrogram.

B-vitamin kompleks

B-komplekset består af otte vitaminer, der er ansvarlige for vækst, udvikling, energiprocesser og metabolisme. Lever, oksekød, kylling, mælk, korn og berigede brød, korn og korn er gode kostkilder til B-vitaminer. RDA for ikke-gravide kvinder i alderen 19 og ældre er 1. 1 milligram tiamin, 30 mikrogram biotin, 14 milligram niacin, 1. 1 milligram riboflavin, 5 milligram pantothensyre, 1,3 milligram for B-6 (1 5 milligram for kvinder over 50 år), 400 mikrogram folat og 2. 4 mikrogram B-12.

B Vitaminer til gravide og lacterende kvinder

Gravide og ammende kvinder har en thiamin RDA på 1, 4 milligram. Biotin RDA for gravide kvinder er 30 mikrogram og 35 mikrogram til ammende kvinder. Gravide kvinder har en RDA for niacin på 18 milligram, og lakterende kvinder kræver 17 milligram. Riboflavin RDA til gravide kvinder er 1. 4 milligram og 1. 6 milligram til ammende kvinder. Pantothensyre, også kendt som B-5, har en RDA på 6 milligram for gravide kvinder og 7 milligram for lakende kvinder. Gravide kvinder er forpligtet til at få 1. 9 milligram vitamin B-6 om dagen, og lakterende kvinder skal få 2 milligram om dagen. Folat RDA for gravide kvinder er 600 mikrogram og 500 mikrogram til ammende kvinder. RDA for B-12 til gravide er 2. 6 mikrogram. Lakterende kvinde er forpligtet til at få 2. 8 mikrogram vitamin B-12.

C-vitamin

C-vitamin er nødvendigt for proteinmetabolisme, produktion af collagen og neurotransmittere. Dette vandopløselige vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er en antioxidant, hvilket betyder, at det begrænser virkningen af ​​frie radikaler i kroppen. RDA for C-vitamin til kvinder 19 og ældre er 75 milligram om dagen. Gravide kvinder over 19 år skal få 85 mg vitamin. RDA for lakterende kvinder går op til 120 milligram om dagen.Kvinder, der ryger, kræver 35 mg mere en dag af C-vitamin, hvilket betyder en 25-årig, rygekvinde, der ikke er gravid, skal få 110 mg C-vitamin om dagen. Gode ​​kostkilder til vitamin C er tomater, citrusfrugter, jordbær, kiwi frugt, cantaloupe, grønne og røde peberfrugter, broccoli, blomkål, brusselspirer og kål.

D-vitamin

Kroppen producerer D-vitamin, når det udsættes for solens ultraviolette stråler. D-vitamin fremmer calciumabsorption, og det er nødvendigt for knoglevækst. Det har også en positiv rolle i immunsystemets funktion og reducerer inflammation. Kvinder i alderen 19 til 70 gravid eller ammende skal have 600 internationale enheder eller 15 mikrogram af D-vitamin. Efter 70 år er RDA for D-vitamin 800 IE eller 20 mikrogram. Laks, tun og sværdfisk, lever og æg er gode dyrekilder til D-vitamin. Andre kilder er berigede fødevarer som mælk, appelsinjuice og korn.

E-vitamin

E-vitamin forekommer naturligt som fire typer tocopherol og tocotrienol. Det er et fedtopløseligt vitamin, der virker som en antioxidant i kroppen og spiller en rolle i metaboliske processer. RDA af vitamin E for kvinder over 14 år og gravide kvinder er 15 milligram. Lactating kvinder er forpligtet til at få 19 milligram vitamin E. Nødder, frø og vegetabilske olier som saflorolie, solsikkeolie og hvedemel olie er de bedste kilder til vitamin E.

K vitamin K

K-vitamin understøtter knogledannelse og Produktionen af ​​proteiner findes i blodet, så det kan størkne. Vitamin K RDA er 90 mikrogram for alle kvinder, 19 år og ældre, herunder gravide og ammende kvinder. Grønne bladgrøntsager, kål og margarine er kilder til K-vitamin i kosten.