Anbefalet dagligt tilskud af vitaminer til børn

At få den rigtige mængde vitaminer dagligt hjælper børnene med at vokse og udvikle sig normalt, både fysisk og kognitivt. En 2009-anmeldelse i "Pediatric Clinics of North America" ​​antyder, at den mest almindelige vitaminmangel hos raske børn er D-vitamin. Selv om mange børn opfylder deres daglige ernæringsbehov ved at spise en sund kost, er vitamintilskud nødvendigvis nødvendig for at forebygge mangler.

Dagens video

Baggrund

->

Børn spiser frokost. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Mængden af ​​hvert væsentligt næringsstof dit barn kræver hver dag er baseret på alder. Anbefalede kosttilskud eller RDA'er findes som retningslinjer for at hjælpe hvert barn med at opfylde individuelle ernæringsbehov og vurderes at opfylde behovene hos de fleste - 97 til 98 procent - af børn i hver aldersgruppe. Hvis der ikke foreligger tilstrækkelige videnskabelige data til at etablere en RDA, er et passende indtag eller AI tilgængeligt ifølge Institut for Medicin.

Væsentlige vitaminer

->

Grøntsager er rige på vigtige vitaminer. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

De essentielle vitaminer - som dit barn har brug for dagligt - inkluderer vitaminerne A, C, D, E og K, cholin og B-vitaminerne, herunder thiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, pantothensyre eller B-5, vitamin B-6, biotin eller B-7, vitamin B-12 og folat. Ifølge Institute of Medicine er RDA'er på plads for alle disse vitaminer undtagen K-vitamin, pantothensyre, biotin og cholin, men der findes passende indtag for disse vigtige vitaminer.

Vitamin RDA'er

->

Familie spiser sammen. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

RDA'er for børn i alderen 1 til 13 er 300 til 600 mikrogram vitamin A, 15 til 45 mg vitamin C, 15 mikrogram vitamin D, 6 til 11 mg vitamin E, 0,5 til 0,9 milligram tiamin, 0,5 til 0,9 milligram riboflavin, 6 til 12 milligram niacin, 0,5 til 1 milligram vitamin B-6, 150 til 300 mikrogram folat og 0. 9 til 1. 8 mikrogram vitamin B-12, ifølge Institute of Medicine. Generelt kræver ældre børn mere af hvert essentielt vitamin end yngre børn.

Tilstrækkelig indtagelse

->

Ældre børn har brug for flere vitaminer. Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Selvom RDA'er ikke er blevet etableret for K-vitamin, pantothensyre, biotin og cholin, er de stadig vigtige vitaminer. Tilstrækkelige indtag eksisterer for dem i stedet for RDA'er. Institut for Medicin rapporterer, at børn i alderen 1 til 13 kræver 30 til 60 mikrogram vitamin K, 2 til 4 milligram pantothensyre, 8 til 20 mikrogram biotin og 200 til 375 milligram cholin.Ældre børn har ofte brug for mere af hvert vitamin end yngre børn.

Opfyldelse af vitaminbehov

->

Mælk mangler i mange kostvaner. Selv om nogle børnelæger kan anbefale vitamintilskud, især for kræsne spise, kan børnene opfylde deres daglige vitaminbehov ved at spise en velafbalanceret kost - herunder mejeriprodukter, magert kød, bælgfrugter, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Gode ​​kilder til D-vitamin - mangler i mange børns kostvaner - inkludere mælk, yoghurt, æggeblommer, fisk, vitamin D-beriget appelsinsaft og berigede morgenmadsprodukter. At være i sollys hjælper dit barns krop til at gøre D-vitamin.