Psyllium Fiber og vægttab
Indholdsfortegnelse:
Psylliumfibre er en opløselig fiber afledt af en busklignende plante kaldet plantago ovata. Ifølge University of Maryland Medical Center, giver dette anlæg op til 15.000 frø, som bruges til at producere psylliumfiber. Det bruges ofte som afføringsmiddel og indgår i produkter som Metamucil. Desuden er psyllium også tænkt at have gavn ved at sænke kolesterol, stabilisere blodsukkeret og faldende hjertesygdomsrisiko, rapporterer University of Maryland Medical Center. Det kan også være nyttigt i vægttab og vedligeholdelse. Tal med din læge om fordelene og risiciene ved at tage psyllium.
Dagens Video
Effekter
Psylliumfibers primære fordel ved vægttab synes at være i evnen til at kontrollere appetitten. En undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Clinical Nutrition" vurderede psylliums virkninger på 14 deltagere, når de blev taget sammen med et måltid. I undersøgelsen, som blev ledet af D. Rigaud fra Service de Gastroenterologie et Ernæring, Hopital Bichat, Paris, fik frivillige 7. 4 gr psyllium med et 450 kalorimel. Forskerne rapporterede, at psyllium syntes at mindske både appetit og fødeindtagelse i emnerne.
Formularer
Psylliumfiber er tilgængelig i forskellige former for kostforbrug og tilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center, er den tilgængelig i både tør frø og husk form. Det bruges også i kommercielle afføringsmidler, og kan erhverves alene i form af kapsler, tabletter og wafers. Nogle korn er også beriget med psyllium for at tilføje til fiberindhold.
Anbefalinger
University of Maryland Medical Center anbefaler at tage psyllium 30 minutter før et måltid for vægttab fordelene. Hvis du tager psyllium i frøform, skal du blande mellem 1/2 tsk. og 2 tsk. af frø. Bland godt, og sørg for at drikke blandingen kort efter tilsætning af frøene, da psyllium fortærker hurtigt, når det tilsættes til vand, og det kan blive svært at sluge. Hvis du tager psyllium som en del af et kommercielt produkt, skal du følge pakkens anvisninger. Uanset formuleringen af psyllium er vand afgørende. University of Maryland Medical Center anbefaler at drikke 8 oz. af vand med hver betjening af psyllium.
Advarsel
Psylliumfibre er særligt interaktive med forskellige former for medicin, rapporterer University of Maryland Medical Center. Blandt de lægemidler, der kan blive påvirket af psylliumfibre, er tricykliske antidepressiva, såsom Elavil, Sinequan og Tofranil, beslaglægemidlet Tegretol, en klasse kolesterolsænkende lægemidler kaldet galdesyre-sekvestrerende midler, diabetesmedikamenter, hjertemedicin digoxin og psykiatrisk medicin lithium.Tal med din læge om eventuelle potentielle interaktioner.
Overvejelser
Drugs. com konstaterer, at afføringsmidler kan være vanedannende, hvis de tages for længe i en periode. Du bør undgå at tage psyllium eller noget afførende produkt ud over den tidsperiode, der er angivet på etiketten eller anbefalet af en læge. Desuden bør du ikke stole helt på psyllium fiber til dit vægttab. En sund kost og motion er afgørende for langtids vægttab og vedligeholdelse.
