Fordele og ulemper ved vand-aerobic
Indholdsfortegnelse:
Vand aerobic, eller aqua fitness øvelse, giver rekreation og fysisk aktivitet for en bred vifte af individer. Vand aerobic klasser finder normalt sted i svømmehaller og bruger musik til at inspirere eleverne og gøre træning sjovt. Instruktører kan stå op på dækket, demonstrere bevægelser eller slutte sig til eleverne i vandet. Deepwater aerobics kræver brug af specielle flotationsbælter for at give stabilitet og opdrift.
Dagens video
Lav effekt
Et positivt aspekt ved vand aerobic er at det er let på leddene og dermed godt for mennesker med gigt eller andre mobilitetsproblemer. Den lave indvirkning på leddene gør også vand aerobic er et godt træningsvalg for folk, der er overvægtige. Ulempen ved den lave virkning af vand-aerob træning er, at det ikke gør meget at bygge stærke knogler eller lænke muskelmassen effektivt. Vægtbærende motion bygger både knogler og muskler. Da vand minimerer virkningerne af tyngdekraft og vægt, er vand aerobic ikke den bedste øvelse til det formål. Nogle vand-aerob træning bruger vægte, og disse øvelser hjælper med at opbygge muskelmasse, hovedsagelig på overkroppen.
Vandmiljø
Poolmiljøet har sine fordele. Specielt holder det organerne kølige. Overvægtige mennesker kan især lide af overskydende varme under træning og nogle gange bliver for trætte til at fortsætte. Vand virker som en temperaturregulator, og den udsender varme effektivt. Også vand føles bare godt det meste af tiden, især i varmt vejr.
En ulempe ved at udøve i poolen er, at nogle vandaerobicentusiaster udvikler bivirkninger fra poolvands desinfektionsprocessen. Ifølge Mary Pohlmann, assisterende professor i klinisk medicin ved Southern Illinois University School of Medicine og medlem af United States Masters Swimming Sports Medicine Committee, kan poolkunderne have allergier over for enten chlor eller brom, de to almindeligt anvendte kemiske desinfektionsmidler til svømmebassiner. Typiske klager omfatter røde, irriterede øjne; tørt kløende hud; og lejlighedsvis lungeirritation.
Vægttab
Vand aerobic forbrænder kalorier. Næsten enhver form for fysisk aktivitet gavner deltagerne, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. CDC-hjemmesiden viser de fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere fra 2008, som anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob træning for voksne. Ifølge CDC er vand aerobic en moderat type aerob træning, og det gavner det kardiovaskulære system og generelle fitnessniveauer af enkeltpersoner.
Desværre brænder vand aerobic ikke så mange kalorier som mere intense former for motion.For eksempel brænder vand aerobic 298 kalorier pr. Time for en 155 pund voksen. Den samme voksen brænder 930 kalorier pr. Time kører på 7,5 miles per time. Selvom motion er en glimrende måde at forbedre sundhed og opretholde vægttab, er det ikke en garanteret måde at tabe sig på. Calorie reduktion kombineret med en fornuftig træning regime er den bedste måde at opnå varige resultater.
