Fordele og ulemper ved proteinskakninger

Protein shakes appellerer til atleter og dieters som en nem måde at opbygge muskler eller tabe sig på. Tilgængelig som færdigblandet, klar til drikkevarer og som proteinpulver, der skal blandes med vand, mælk eller andre væsker, kan shakes give en hurtig, bekvem måltidstatning eller et supplement til kosten. Før de beslutter at bruge protein shakes, bør enkeltpersoner overveje fordelene og ulemperne ved disse produkter.

Dagens Video

Overskydende Kalorier

De fleste amerikanske voksne får mere end nok protein gennem kostkilder, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. For sunde voksne betyder det omkring 46 gram om dagen for kvinder og omkring 56 gram om dagen for mænd. Spiser kun 3 ounce kød med 21 gram protein; 1 kop mælk med 8 gram; 1 kop tørrede bønner med 16 gram; og 1 kop yoghurt med 11 gram protein giver 56 gram protein, nok til en sund mand til en dag. Derfor, medmindre individet har brug for ekstra protein på grund af sygdom, avanceret alder, vægttabsoperation eller atletisk træning, øger proteinskakning til en velafbalanceret diæt også øget kalorieindtagelse, der kan medføre vægtforøgelse. Nogle shakes indeholder også uacceptable mængder sukker for visse indivdiuals. På den anden side kan et sundt individ bruge en protein shake som et måltid erstatning uden at tilføje yderligere kalorier.

Overdreven proteinindtagelse

En person bør diskutere hans proteinbehov hos en ernæringsekspert eller sundhedsudbyder, inden han bestemmer behovet for protein shakes eller andre proteintilskud. Hvis individet allerede bruger tilstrækkeligt protein gennem mad, kan det medføre en eller flere proteinskakninger om dagen i lang tid have skadelige virkninger på kroppen. Når proteiner brydes ned i kroppen, skal leveren og nyrerne arbejde hårdere for at udskille affaldsprodukter, der potentielt forårsager eller forværrer sygdommen i disse organer. Hvis individet også begrænser kulhydrater, kan de resulterende fibre og ernæringsmæssige mangler forårsage forstoppelse og diverticulitis og kan øge risikoen for visse former for kræft. På den anden side kan en person med øgede proteinbehov bruge protein shakes som praktiske måder at opfylde hans krav på.

Omkostninger

Detailpriserne varierer meget mellem proteinpulver og forblandede protein shakes, så enkeltpersoner bør overveje omkostningerne pr. Portion, inden de vælger et bestemt produkt. I almindelighed koster pulvere mindre pr. Portion end færdigbehandlede shakes, men den samlede udgift af tilsætningsstoffer - mælk eller mælkesubstitutter, eventuelt frugt og aromastoffer - skal indgå i beregningen. Personer bør også overveje kvaliteten af ​​proteinkilden, da ufuldstændige proteiner kan koste mindre end komplette proteiner, men giver ikke alle de essentielle aminosyrer, der kræves af kroppen.At spise fedtfattige, højt proteinholdige fødevarer som magert kød og kylling kan koste mindre end at købe protein shake-produkter.

Smag

Selvom proteinpulver og rystede shakes kommer i forskellige smagsoplevelser såvel som i ikke-smagede former, finder det ofte personer, der er svært udfordrende at finde et produkt, der smager tiltalende. Smag af kyllingebryst er forholdsvis forudsigelig, afhængigt af tilberedningen, men chokoladeproteinskakninger fremstillet af forskellige producenter kan variere fra det behagelige til det ubehagelige, afhængigt af individuelle smag. Heldigvis kan tilsætning af frugt og aromaer forbedre smagen af ​​mange protein shakes.