Korrekt form på en roddemaskine

Selvom roemaskinen ikke er så efterspurgt som løbebåndet eller elliptisk i de fleste sportsgrene, er det en meget effektiv kalorie- brændende og muskelbyggende form for motion. Hver muskelgruppe i din krop er involveret under roingsprocessen, hvilket kan give en udfordrende kardiovaskulær træning. Korrekt form kan hjælpe dig med at maksimere dine resultater.

Dagens video

Startposition

Sæt i sædet og bøj fødderne i fodpuden. Placer begge hænder på roden, ved hjælp af et overgreb. Forlæng dine arme lige foran dig i maven. Dine knæ bør bøjes og dine skinner lodret. Engag din buksemuskler, forlæng din rygsøjle, løft let brystet og skub dine skulderblade ned på ryggen.

Start roden

Tryk gennem dine fødder for at glide ryggen og forlænge dine ben. Undgå at låse knæene. Træk håndtaget ind i maven, mens du holder en lige ryg og fortsætter med at trykke på skuldrene nedad. Udvæk armene igen, mens du læner lidt fremad. Bøj knæene, når sædet glider frem til startpositionen. Stræb efter en kontinuerlig, flydende bevægelse som du rækker.