Graviditet Øvelser til bedre arbejdskraft

Kvinder, der er fysisk fit, har tendens til at have kortere arbejde, færre medicinske indgreb og mindre udmattelse under arbejde, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Regelmæssig motion under graviditeten kan også reducere ubehag og hjælpe dig med at sove bedre, før din baby er født. Det kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at vende tilbage til din normale vægt efter levering. Drik rigeligt med vand og stop med at træne, hvis du føler dig lette, udåndede eller oplever sammentrækninger.

Video af dagen

Kegel øvelser

Kegel øvelser hjælper med at styrke bækkenmusklerne, der bruges til at skubbe under fødslen. Før du udfører Kegel øvelser, skal du identificere den korrekte muskelgruppe. Den nemmeste måde at gøre dette på er at forsøge at stoppe din urinstrøm kort. Når du har identificeret den korrekte muskelgruppe, stram og hold den i 10 sekunder, og slip derefter i 10 sekunder. Gentag 10 gange, tre gange om dagen. Det kan tage fire til seks uger for bækkenmusklerne at blive mærkbart stærkere, så du bør begynde at lave Kegel øvelser i første eller anden trimester.

Stretching

Stretching er en god måde at løsne dine muskler på før træning og for at lindre ubehag i ryggen. Stretching kan også hjælpe dig med at øge din fleksibilitet, som giver dig mulighed for at prøve forskellige positioner, som f.eks. Hukning, under arbejde. En prænatal yogaklasse er en god måde at lære nye strækninger på. Enhver strækning, som forlænger ryggen eller bøjer dit bækkenområde, vil være nyttigt under arbejdet. En god strækning til bækkenområdet er den stående bækkenhældning. Stå med ryggen mod en væg og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Skub den lille af din ryg mod væggen og hold den i 10 sekunder. Slap af og gentag. Gør gradvist op til et sæt af 10 gentagelser. Denne strækning vil lindre ubehag i ryggen. Du kan også gøre denne strækning liggende på gulvet ved at trykke på din nedre ryg i gulvet i stedet for væggen.

Kardiovaskulær øvelse

Vandring, svømning og cykling er gode øvelser under graviditeten. De øger din puls og hjælper dig med at opbygge udholdenhed. God udholdenhed vil hjælpe dig med at komme igennem arbejde og levering med mindre udmattelse. Pas på ikke at falde, mens du går, jogger eller cykler sent i din graviditet. Dit center for balance bliver skiftet frem, hvilket gør dig mere tungt, end du måske er vant til. Undgå intens træning, der øger din puls over 140 slag per minut, især i første trimester.