Plateau Buster Diet
Indholdsfortegnelse:
Kostplader er frustrerende og kan ødelægge din diæt moral og friste dig til at snyde. Der er forskellige måder at få dit vægttab tilbage på sporet, herunder en plateau-busting kost. Valg til en kalorie-skiftende kost kan sparke dit vægttab i gear uden at skære kalorier.
Video af dagen
Typer
Mens du ændrer din træningsrutine, kan sporing af din fødeindtagelse eller sænkning af dit daglige kalorieantal bidrage til at bryde et vægttabsplateau, ifølge Woman's Day, kan du opleve, at skifte til en kalorie-skiftende eller zigzag, kost plan kan bidrage til at opmuntre vægttab, uden at tage drastiske foranstaltninger. Calorie-skiftende kost koster op til det samme antal kalorier i løbet af en uge, men varierer kalorierotaler fra dag til dag.
Funktion
Kalorieforskydning eller cykling, kostvaner kan virke ved at forhindre kroppen i at tilpasse sig til en reduceret kalorieindtagelse, ifølge AnswerFitness. com. Over tid kan din krop blive vant til en kost med lavt kalorieindhold, og du kan måske konstatere, at du ikke taber. At skifte eller cykle dit kalorieindtag kan ødelægge et vægttabsplateau og hjælpe dig med at begynde at miste i et passende tempo.
Identifikation
Planlæg en højkaloriedag, tre moderat kalorieindholdsdage og tre lavt kalorieindhold på en kalorieredningsplan. Hvis du bestemmer, at du har brug for 1, 500 kalorier om dagen for at tabe sig, planlægge tre 1, 200 kaloriedage, tre 1, 500 kaloriedage og en 2, 100 kaloriedag. Juster disse tal korrekt for dine kaloriebehov, factoring i din alder, vægt og aktivitetsniveau.
Funktioner
Du kan inkludere alle fødevarer, du kan lide i en plateau-busting kost, men du skal tælle kalorier hver dag. Planlæg lettere mad til lavt kalorieindhold og nyd splurges eller desserter på din kalorieindhold dag. Du kan finde det nyttigt at planlægge moderate til højkaloriedage til tider med øget aktivitet som en hård vandretur eller intens træning. Planlæg at spore din kost og kalorier på papir eller ved hjælp af computersoftware, og hold dig til dine daglige kalorieindhold.
Overvejelser
Kalorieforskydnings- eller cykeldieter er ikke en bemærkelsesværdig ny innovation. Mange mennesker cykler naturligvis kalorier, spiser mere en dag og mindre en anden dag. Mens kalorieforskydning kan bryde et diætplateau og kan holde dig motiveret, kræver det viljestyrke. Lavt kalorieindhold på kosten er ofte ret lave, og du kan måske opleve, at du er mere hungrig eller har mindre energi i disse dage.
