Personlig træning 101
Indholdsfortegnelse:
En god personlig træner kan hjælpe dig med at blive slankere og stærkere lige så hurtigt som en dårlig kan lette din tegnebog og lade dig hænge langs siden af vejen. En veluddannet fitness træner vil vide, hvordan du styrer dine styrke- og konditioneringsmål, samtidig med at du holder dig væk fra den skadede reserveliste.
Dagens video
Alle kan gå ud og slå dig op. En god træner ved, hvordan man foretager justeringer baseret på din alder, sundhed og særlige sundhedsmæssige forhold.
Jamie Milnes, berømtheder og grundlægger af Get Fit Go Play
Referencer Først, venligst
Check for legitimationsoplysninger. Enhver kan kalde sig en personlig træner; Men uddannelsesprogrammer er tilgængelige for undervisere, som hver kræver varierende kursusarbejde, workshops, test og omkostninger. At investere tid og penge i professionelle legitimationsoplysninger er, hvis intet andet, en indikation på, at den personlige træner er seriøs om hans karriere.
Ansættelse for fitnessarbejdere forventes at stige meget hurtigere end gennemsnittet for alle erhverv, ifølge U.S.A. Bureau of Labor Statistics. At fastsætte standarder for denne vækst og beskytte kunder, akkrediterer National Commission for Certifying Agencies (NCCA) certificeringsprogrammer i fitnessbranchen. Kontroller, at din personlige træner har en certificering fra en organisation akkrediteret af NCCA; det anses for meget ønskeligt.
Når du bestemmer din potentielle trænerens legitimationsoplysninger, skal du overveje, hvordan hendes uddannelse kan hjælpe dig med at nå dine mål. Ønsker du at tabe 10 lbs. ved badedragt sæson, køre en 10K, eller bare føler sig bedre på daglig basis og forbedre levetiden? Celebrity træner Jamie Milnes sagde, "Folk kommer til mig af tre hovedgrunde: at se bedre ud, forbedre deres sundhed og udføre bedre. "Milnes har uddannet en række berømtheder, herunder Harrison Ford, Natasha Bedingfield og Cindy Crawford. Han mener, at det er lettere at være motiveret, når dine langsigtede mål er relateret til sundhed, i modsætning til æstetik.
Spørg om din træners nuværende kundekreds. Hvis du er en 45-årig kvinde, men din træner normalt arbejder med 20-noget gym rotter, kan det ikke være en kamp lavet i bodybuilding heaven. Ideelt set vil du have en træner, der relaterer til dit egnethed. Hvis du har skader eller kroniske helbredsproblemer, er det endnu vigtigere. Som Milnes forklarede, "nogen kan gå ud og slå dig op. En god træner ved, hvordan man foretager justeringer baseret på din alder, sundhed og særlige sundhedsmæssige forhold. "
Alt om kvaliteter
Er din træner den stærke, tavse type eller en ikke-spærret borsergeant? En træners motivationsmåder er en væsentlig overvejelse. Visse stilarter vil holde dig pumpet op, mens andre vil give dig hovedpine.Den eneste måde at vide sikkert på er at gennemgå en egentlig træning. Mange undervisere vil give dig den første session gratis. Bare spørg.
Overhold din trænerkandidat i sit naturlige habitat: gymnastiksalen. Omgiver din træner sig med en høj kvalitet? Ideelt set skal din træners indre cirkel sammensættes - delvist - af læger. Gode lærere har langvarige relationer med kompetente fagfolk, der kender sportsmedicin, fysioterapi og ernæring.
Flere læger ordinerer fitness som den bedste medicin og søger aktivt efteruddannere som henvisningspartnere. Din familie læge kan have en god træner i tankerne for dig.
Må ikke overse smidighed. Du skal svede det med din træner mindst to gange om ugen i de fleste tilfælde. Du skal dele personlige oplysninger om dit helbred og velvære. I det mindste bør du nyde denne persons firma.
Nå resultater
En standardiseret fitness vurdering fra Mayo Clinic baseret på et program designet af præsidentens råd om fysisk fitness og sport ser på fire hovedområder: aerobic fitness, muskuløs fitness, fleksibilitet og kropssammensætning. Husk det, når du kommunikerer dine mål. Din træner skal starte med en samlet vurdering af dit helbred, herunder en kropsfedtanalyse. Tal ærligt med din træner om, hvad du håber at opnå, og vær klar til at acceptere ærlig feedback. "Hvis du forpligter dig til mindst to dage om ugen, vil du se resultater i den første måned," sagde Jennifer Kenny, en Denver-baseret personlig træner. Så vær tålmodig. Superlegemer udvikler sig ikke natten over, selv for de kamera-klare Hollywood-typer.
"En af de største grunde til at folk falder fra et træningsprogram er den urealistiske forventning om, at vægt træning er en sølvkugle," sagde Kenny. Du bør se på det som en komponent i en overordnet plan for et godt helbred. At spise rigtigt, andre former for motion og samlet balance bør også være en del af blandingen. "Du kan ikke forvente at gå på gymnastiksalen et par gange om ugen, spis hvad du vil og stadig opfylde dine mål," sagde Kenny. Sporadiske øvelser af nogen art giver sjældent resultater.
En god træner vil løbende blande din rutine og komme op på nye og kreative måder, der hjælper dig med at holde dig motiveret. Vær ikke genert ved at foreslå noget, du gerne vil prøve.
Husk at kaste penge på nogen for at hjælpe dig med at skulptere en bedre krop, vil ikke erstatte hårdt arbejde og dedikation. Halvdelen af slaget er at finde den rigtige person foran, før du bryder en sved. "At arbejde med en personlig træner skal være en god oplevelse," sagde Milnes. I sidste ende er de fleste undervisere og eksperter enige om: De store resultater koger ned til klientens beslutsomhed og beredvillighed til at indarbejde fitness i en sund livsstil - for det lange træk.
Better Booty på et budget
Personlige træningsomkostninger spænder fra $ 50 i timen op til $ 350 i timen, alt efter hvor du bor.Denver-baserede personlige træner Jennifer Kenny foreslår at opdele omkostningerne blandt venner. "Du har dine kammerater til at motivere dig, og du betaler en brøkdel af prisen for en en-til-en session," sagde Kenny. At holde klassehåndterbar er nøglen. Ikke mere end tre til en klasse sikrer træningene stadig opretholde et godt mål for individualiseret opmærksomhed.
Du kan også spare penge ved at reducere hyppigheden af dine træner overvågede sessioner, når du har et solidt fundament og kender din vej rundt i vægtrummet. I stedet for to eller tre gange om ugen skal du se din træner en gang om måneden. Få en træningsplan, som du selv kan implementere. Kom tilbage næste måned og få en ny plan. På denne måde kan din træner stadig følge dine fremskridt.
