Omega-3 olie versus kapsler
Indholdsfortegnelse:
Omega-3 fedtsyrer er afgørende for menneskets overordnede helbred. Fisk olie er den mest populære, velundersøgte og effektive form for omega-3 supplement, ifølge National Institutes of Health. Det indeholder naturligt høje mængder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), to omega-3 fedtsyrer forbundet med kardiovaskulær sundhed. Vegetarere kan foretrække hørfrøolietilskud, som giver omega-3-fedt i form af alfa-linolsyre eller ALA. Solgt som enten væsker eller kapsler, omega-3 kosttilskud varierer i deres omkostninger og bivirkninger.
Video of the Day
Smag
Flydende omega-3 olie kosttilskud har en tendens til at have stærke smag. Hørfrøolie har en noget skarp, bitter smag, som mange mennesker finder ubehagelige. Uraffineret fiskeolie kan også være overvældende; dens magtfulde "fishy" smag kan være off-putting til folk med følsomme ganer. Nogle virksomheder sælger flydende fiskeolie, der er blevet stærkt bearbejdet for at fjerne ubehagelig smag eller lugt. Resterende fiskesmag kan maskeres med citron, appelsin, fersken, jordbær eller abrikosaromaer.
Bivirkninger
Fordi flydende omega-3-kosttilskud absorberes hurtigt, kan de være mere tilbøjelige til at forårsage bivirkninger. De nationale sundhedsinstitutter rapporterer, at der er kløe, dårlig ånde, halsbrand og tilbagesvaling. Hvis du er tilbøjelig til disse bivirkninger, skal du vælge omega-3 kapsler i stedet for væsker. De fleste producenter tilbyder omega-3 kapsler, der er enterisk coatede, hvilket betyder, at de forbliver intakte, indtil de er i tarmene. Disse er langt mindre tilbøjelige til at forårsage fiskereflux, kløe eller kvalme end urenset flydende fiskeolie. NIH anbefaler at tage fiskeolie med måltider eller frysning af kapslerne for at reducere bivirkninger i bivirkninger.
Sundhedsmæssige effekter
Der findes intet bevis for, at flydende omega-3-kosttilskud giver forskellige sundhedsmæssige fordele end omega-3 kapsler. University of Maryland Medical Center rapporterer, at fiskeolie fordele er relateret til mængden af DHA og EPA i hver dosis, ikke volumen eller vægt af selve fiskeolien. Hvis omega-kosttilskud tilbyder samme mængde DHA og EPA, vil de give tilsvarende eller ensartede sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter reduceret triglyceridniveauer, en lavere risiko for hjertesygdom og mindre inflammation i hele kroppen.
Flydende fordele
Flydende omega-3 kosttilskud tendens til at koste mindre pr. Dosis end omega-3 kapsler. Af denne grund kan flydende produkter ses som et mere økonomisk alternativ til enterisk coatede kapsler. Derudover kan væsker blandes med mad, smoothies, mælk shakes og selskabsdyr fødevarer, så de er mere alsidige og lettere at give til børn og dyr. Folk, der har svært ved at sluge piller, kan foretrække flydende omega-3 kosttilskud, fordi det er lettere eller mere behageligt.
Advarsel
Uanset hvilken form for omega-3-tilskud du vælger at tage, er det forsigtigt at kontakte din sundhedspleje, før du bruger produktet i store doser eller i længere perioder. NIH advarer om, at fiskeolie kan forværre symptomerne på visse tilstande, herunder leversygdom, bipolar lidelse og diabetes. I store doser kan fiskeolie svække immunfunktionen og øge risikoen for blødning. Brug kun kosttilskud og naturmedicin under ledelse af en kvalificeret læge.
