Havregryn og bodybuilding kost
Indholdsfortegnelse:
Bodybuilding er en frygtelig livsstil, der kræver massive mængder energi og strenge dedikationer både ind og ud af gymnastiksalen. Din tidsplan skal være perfekt i overensstemmelse med din kost, og din kost skal udformes, så du får din krop med de mest effektive former for brændstof. Havregryn er et "godt" kulhydrat, der pakker i en overflod af kulhydrater og fibre, der er ideel til kost af både bodybuilder og sofa kartofler.
Dagens video
Energi
I alle tilfælde løfter din krop kalorier for at give brændstof til dine muskler. Disse kalorier er opdelt mellem fedt og kulhydrater. Ifølge en undersøgelse foretaget på University of St. Thomas af Dr. Daniel Carey i tider med lav intensitet bruger kroppen så meget som 57 procent fedtkalorier og 43 procent kulhydratkalorier. Men i tider med høj intensitet, som er størstedelen af tiden for enhver bodybuilder, vil kroppen bruge så meget som 87 procent kulhydrater. Således er havregryn, rig på "gode" carbs ifølge Harvard School of Public Health, et ideelt præ-workout måltid.
Kalorier
USAs Department of Agriculture anbefaler en bestemt mængde kalorier for hver person baseret på deres aktivitetsniveau, alder og køn. For eksempel behøver en 32-årig kvinde, der lever en stillesiddende livsstil, kun 1, 800 kalorier om dagen for at opretholde et sundt energiniveau. I mellemtiden har en 27-årig mand, der er en bodybuilder, brug for så meget som 3.000 kalorier om dagen. En servering af stålskårede havre indeholder 140 kalorier, som selv ved flere portioner om dagen giver rigeligt plads til at spise flere fulde måltider.
Timing
Ifølge Mayo Clinic bør dine måltider være tidsbegrænset specifikt omkring, når du løfter vægte. Mindre måltider som en skål havregryn skal spises to timer på forhånd, hvilket gør det muligt for maden at fordøje og forlade tarmene, inden du begynder at træne. Større måltider, der kun bruger havregryn som en side, har brug for mellem tre og fire timer til at fordøje på forhånd. Hvis fødevaren endnu ikke skal fordøje, vil din krop hellige værdifuld energi til at fordøje fødevaren, som ellers kunne bruges til at løfte vægte.
Traditionel eller øjeblikkelig
Når du vælger havregryn, står du over for en af to muligheder. Der er traditionelle stålskårede havre og øjeblikkelige mikroovn. Traditionelle stålskårede havre indeholder ikke andet end fuldkorn havre med nul tilsætningsstoffer. Der er ingen sukker, ingen natrium og ingen mættede eller umættede fedtstoffer. Øjeblikkelig havregryn er pakket med sukker, 13g i virkeligheden og 240 mg natrium, hvilket svarer til ca. 16 procent af din daglige natrium anbefaling. Instant havregryn indeholder også 1 g hver af flerumættede og monoumættede fedtstoffer.Traditionel havregryn, på grund af dets rene indhold og ingen tilsætningsstoffer, er meget sundere og effektive, så du føler dig fuld og energisk.
Overvejelser
Muskler vokser ikke fra massive mængder kulhydrater. Mens carbs kan hjælpe dig med at pumpe jern med en maksimal mængde energi, kræver dine muskler regelmæssigt store mængder protein for at stige i størrelse, ifølge en fransk undersøgelse fra 2001 ledet af Dr. Martial Dangin. USDA anbefaler, at bodybuildere spiser så meget som 0,8 g protein for hver kilo kropsvægt hver dag. Dette protein kan findes i kilder som valleprotein shakes, græsfodret oksekød, magert kalkunbryst og fed fisk.
