Ingen sukker diætplan
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Tilsyneladende Syndere at skære
- Vær en klog shopper på din ikke-sukker diæt, fordi mange forarbejdede fødevarer, du ikke tror, indeholder tilsat sukker, kan indeholde mange af det. Salat dressing, pasta sauce, saucer og marinader til grillning, ketchup og dåse bønner indeholder ofte sukker. Pas også på korn, aromatiseret yoghurt og mælk, granola barer og energistænger. "Frugtsaftkoncentrat" kan lyde sundere end sukker, men det er stadig sukker. Når du læser etiketter, er alt, hvad der slutter i -ose, også en form for sukker.
- Nogle ikke-sukkerholdige kostvaner tyder på, at du udskår fødevarer med hvidt mel. Disse fødevarer fordøjes typisk meget hurtigt, og sukkerne absorberes i blodbanen på samme måde som rent sukker er. Dette kan føre til blodsukkernøgler og svingninger i energi. Skær bagevarer lavet med raffineret mel, hvid pasta og hvidt brød. Eschew-krakkere og andre brød, der ikke er lavet med 100 procent fuldkorn. Du kan også gerne skære hvid ris, som er meget raffineret og hurtigt fordøjet.
- Visse sukkerarter forekommer naturligt i fødevarer, såsom mælk og frugt. Nogle mennesker kan skære disse fødevarer ud af deres kost, men det behøver du ikke. Både mælk og frugt tilbyder et væld af gavnlige næringsstoffer sammen med sukker, hvilket gør dem sunde fødevarer. Men pas på smagede mejeriprodukter, der indeholder sukker, dåsefrugt med sukker og forarbejdede frugttap. Spis tørret frugt uden tilsat sukker moderat, da det er en koncentreret kilde til sukkerarter. Se efter 100 procent frugtsaft, eller bare spis frugt - det er en bedre kilde til fiber og andre næringsstoffer.
- Ingen sukker kostvaner kan være ret enkle, hvis du holder fast i at spise hele fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn og nødder og frø, med en smule almindelig mejeri.På hvert måltid skal du fylde halvdelen af din tallerken med friske frugter og grøntsager, en fjerdedel af din plade med magert protein og en fjerdedel af din tallerken med en servering fuldkorn. Har en servering af mejeri på siden. Snack på frisk frugt, skåret veggies med hummus og nødder. Til dessert vælges friske bær med ren græsk yoghurt for lidt sødme og creme.
Hvis du har besluttet at skære sukker ud af din kost, er du på hurtige spor til bedre sundhed. Tilføjede sukker skyldes til dels for fedmeepidemien, og de kunne øge din risiko for død mod hjerte-kar-sygdomme. Men at gå sukker fri er vanskelig; fødevarer, du ikke tror, indeholder sukker gør, og nogle sunde fødevarer som frugt indeholder naturlige sukkerarter. Lære hvilke fødevarer du kan og ikke kan have på din sukkerfri kost er halvdelen af kampen - så skal du faktisk holde fast ved det.
Dagens Video
Tilsyneladende Syndere at skære
Candy, kage, småkager, brownies, is og søde drikkevarer såsom sodavand og sød te er indlysende nej på sukker gratis kost Du skal også afholde sig fra rørsukker, majssirup med høj fructose, melasse, ahornsirup, honning, agave og alt hvad der er lavet med disse sødestoffer. Undgå produkter indeholdende majssødemiddel, demerara og inddampet sukkerrørjuice.
Pas på skjulte sukkerkilderVær en klog shopper på din ikke-sukker diæt, fordi mange forarbejdede fødevarer, du ikke tror, indeholder tilsat sukker, kan indeholde mange af det. Salat dressing, pasta sauce, saucer og marinader til grillning, ketchup og dåse bønner indeholder ofte sukker. Pas også på korn, aromatiseret yoghurt og mælk, granola barer og energistænger. "Frugtsaftkoncentrat" kan lyde sundere end sukker, men det er stadig sukker. Når du læser etiketter, er alt, hvad der slutter i -ose, også en form for sukker.
Nogle ikke-sukkerholdige kostvaner tyder på, at du udskår fødevarer med hvidt mel. Disse fødevarer fordøjes typisk meget hurtigt, og sukkerne absorberes i blodbanen på samme måde som rent sukker er. Dette kan føre til blodsukkernøgler og svingninger i energi. Skær bagevarer lavet med raffineret mel, hvid pasta og hvidt brød. Eschew-krakkere og andre brød, der ikke er lavet med 100 procent fuldkorn. Du kan også gerne skære hvid ris, som er meget raffineret og hurtigt fordøjet.
Hvad med Frugt og Mælk?
Visse sukkerarter forekommer naturligt i fødevarer, såsom mælk og frugt. Nogle mennesker kan skære disse fødevarer ud af deres kost, men det behøver du ikke. Både mælk og frugt tilbyder et væld af gavnlige næringsstoffer sammen med sukker, hvilket gør dem sunde fødevarer. Men pas på smagede mejeriprodukter, der indeholder sukker, dåsefrugt med sukker og forarbejdede frugttap. Spis tørret frugt uden tilsat sukker moderat, da det er en koncentreret kilde til sukkerarter. Se efter 100 procent frugtsaft, eller bare spis frugt - det er en bedre kilde til fiber og andre næringsstoffer.
Fødevarer til fokus på
